रस्सी और स्वास्थ्य

बैटल रस्सी एक साधारण कसरत उपकरण है जो लगभग किसी का भी उपयोग कर सकता है, इसलिए अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं तो डरो मत। रस्सियां ​​विभिन्न लंबाई और चौड़ाई में आती हैं, जो आपके कसरत की तीव्रता को प्रभावित करती हैं।

रस्सी को लंबा और मोटा, लहरों को बनाने के लिए आपको अधिक बल की आवश्यकता होगी। रस्सी में अनुमति देने वाले ढेर भी तीव्रता निर्धारित करेंगे। जितना करीब आप एंकर पॉइंट पर जाते हैं, उतना अधिक प्रतिरोध आप बनायेंगे।

रस्सी का उपयोग करने के तीन लोकप्रिय तरीके पालन करते हैं, 3 लेकिन इन पर रोकें नहीं। युद्ध रस्सियों के आकर्षण का एक हिस्सा यह है कि वे आपको कई दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। (स्वास्थ्य) आपके द्वारा शामिल किए जाने वाले अधिक आंदोलनों (जैसे साइड टू साइड, ऊपर और नीचे, या मंडलियों में), जितना अधिक आप विभिन्न मांसपेशियों का काम करेंगे और आपके कंधे की गतिशीलता और गति की सीमा बढ़ाएंगे।

जब पुरुष और महिलाएं इस एचआईआईटी कार्यक्रम में चार सप्ताह तक लगीं, तो उन्होंने अपने वीओ 2 अधिकतम में वृद्धि की, जो व्यायाम करते समय आप कितनी ऑक्सीजन ले सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। यह नोट किया गया था कि युद्ध रस्सी HIIT केवल चार सप्ताह के समय में एरोबिक और एनारोबिक पैरामीटर दोनों को बेहतर बनाने की क्षमता दिखाती है।

डबल लहर और वैकल्पिक लहर दोनों शुरुआती आंदोलन हैं, इसलिए यदि आप युद्ध रस्सियों के लिए नए हैं तो यह शुरू करने के लिए एक सरल और प्रभावी HIIT कसरत है। ग्रेटिस्ट ने प्रत्येक को निष्पादित करने के दो स्पष्ट विवरण पोस्ट किए:

डबल वेव: "शुरू करने के लिए, पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ एंकर का सामना करना खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में रस्सी के एक छोर को समझें ताकि आपके हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़े। थोड़ा घुटनों को झुकाएं, अपने मूल को बांधें, और दोनों हाथों को ऊपर और नीचे ले जाएं तेजी से, रस्सी में लहरें बनाते हैं। "

विशेषताएं :

* डबल वेव

* वैकल्पिक वेव

* शुरुआती लड़ाई रस्सी कसरत

* रस्सी तकनीक छोड़ना

* अंदर और बाहर वेव्स

* वैकल्पिक रिवर्स-पकड़ वेव पंच

* हिप टॉस

* और वीडियो में अधिक रस्सी और स्वास्थ्य अभ्यास

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