Rope & Fitness

Liny bojowe to proste narzędzie treningowe, z którego praktycznie każdy może korzystać, więc nie daj się zastraszyć, jeśli dopiero zaczynasz. Liny mają różną długość i szerokość, co wpływa na intensywność treningu.

Im dłuższa i grubsza lina, tym więcej siły będziesz musiał użyć, aby stworzyć fale. Zezwolenie na luz w sznurze również określa intensywność. Im bardziej zbliżysz się do punktu zakotwiczenia, tym większy opór będziesz tworzyć.

Trzy popularne sposoby użycia lin to 3, ale nie zatrzymuj się na nich. Częścią uroków lin bojowych jest to, że pozwalają poruszać się w wielu kierunkach. (Sprawność fizyczna) Im więcej ruchów włączysz (np. Z boku na bok, w górę iw dół lub w kółko), tym bardziej będziesz pracował z różnymi mięśniami i zwiększysz ruchomość ramion i zakres ruchów.

Kiedy mężczyźni i kobiety uczestniczyli w tym programie HIIT przez cztery tygodnie, zwiększyli swoje VO2 max, czyli maksymalną ilość tlenu, jaką można przyjmować podczas ćwiczeń i są wykorzystywane jako miara zdrowia układu krążenia. Zauważono, że liny bojowe HIIT wykazują potencjał poprawy parametrów aerobowych i beztlenowych w zaledwie cztery tygodnie.

Zarówno fala podwójna, jak i fala naprzemienna są ruchami początkującymi, więc jest to prosty i skuteczny trening HIIT na początek, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z linami bojowymi. Greatist zamieścił dwa jasne opisy wykonania każdego z nich:

Podwójna fala: "Aby zacząć, stań twarzą do kotwicy z rozstawionymi nogami na szerokość barków Chwyć za jeden koniec liny w obu dłoniach, tak aby dłonie skierowały się do siebie, lekko ugnij kolana, unieś rdzeń i przesuń obie ręce w górę iw dół szybko, tworząc fale w sznurze. "

Cechy :

* Podwójna fala

* Fala naprzemienna

* Trening dla początkujących lin bojowych

* Pomijanie technik linowych

* FALE WEJŚCIA I WYJŚCIA

* Naprzemienne uderzenie falą w odwrotnym kierunku

* Hip Toss

* I więcej ćwiczeń typu Rope & Fitness w filmach

Jeśli masz jakieś uwagi lub sugestie, wyślij je do nas, abyśmy mogli ulepszyć tę aplikację.

Wesprzyj nas, oceniając nas 5 gwiazdek.

Skontaktuj się z nami, jeśli masz jakieś pytanie!