ロープ＆フィットネス

バトルロープは、誰でも使用できるシンプルなトレーニングツールです。すぐに始めるのであれば、威嚇しないでください。ロープは様々な長さと幅で来て、あなたの運動の強度に影響を与えます。

ロープが長くて太くなればなるほど、波を作るのにもっと力が必要です。ロープに許されるたるみが強度を決定する。アンカーポイントに近づくほど、作成する抵抗が大きくなります。

ロープを使用する3つの一般的な方法が続きますが、3で止めません。バトルロープの魅力の一部は、あなたが多くの方向に移動できるようにすることです。 （フィットネス）あなたが取り入れる動きが（左右、上下、または円など）多くなるほど、異なる筋肉を働かせ、肩の動きや動きの範囲を広げます。

男性と女性がこのHIITプログラムに4週間勤務すると、VO2最大値が増加しました。これは、運動中に取り込める最大酸素量であり、心臓血管の健康状態の指標として使用されます。バトルロープHIITは、わずか4週間で好気性と嫌気性の両方のパラメータを改善する可能性があることが示されました。

二重波と交番波はどちらも初心者の動きですので、初心者であれば簡単かつ効果的なHIITのワークアウトです。 Greatistは、それぞれを実行する方法について2つの明確な説明を投稿しました。

ダブルウエーブ： "まず、足を肩幅で離して立って立って、手のひらが互いに向き合うように両手でロープの一端をつかみ、膝を少し曲げ、芯を支え、両腕を上下に動かします急速に、ロープの波を作成します。

特徴 ：

*ダブルウェーブ

*交番波

*初級バトルロープワークアウト

*スキップロープのテクニック

*イン・アンド・アウト・ウェーブ

*交互の逆グリップウェーブパンチ

*ヒップトス

*ロープ＆フィットネスのビデオでのエクササイズ

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