Corda e Fitness

As cordas de batalha são uma ferramenta de treino simples que praticamente qualquer pessoa pode usar, por isso não se deixe intimidar se estiver apenas começando. As cordas vêm em vários comprimentos e larguras, o que afetará a intensidade do seu treino.

Quanto mais longa e espessa a corda, mais força você precisará usar para fazer as ondas. A folga permitida na corda também determinará a intensidade. Quanto mais você se aproximar do ponto de ancoragem, mais resistência você estará criando.

Três maneiras populares de usar as cordas seguem, mas não parem nelas. Parte do fascínio das cordas de batalha é que elas permitem que você se mova em várias direções. (Fitness) Quanto mais movimentos você incorporar (como lado a lado, para cima e para baixo ou em círculos), mais você trabalhará músculos diferentes e aumentará a mobilidade do ombro e a amplitude de movimento.

Quando homens e mulheres envolvidos neste programa HIIT por quatro semanas, eles aumentaram seu VO2 max, que é a quantidade máxima de oxigênio que você pode tomar durante o exercício e é usado como uma medida de saúde cardiovascular. Notou-se que as cordas de batalha HIIT mostram potencial para melhorar os parâmetros aeróbicos e anaeróbicos em apenas quatro semanas.

Tanto a onda dupla quanto a onda alternada são movimentos iniciantes, então este é um treino HIIT simples e eficaz para começar, se você é novo nas cordas de batalha. Greatist publicou duas descrições claras de como realizar cada uma:

Onda dupla: "Para começar, fique de frente para a âncora com os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma ponta da corda em cada mão para que as palmas fiquem de frente uma para a outra. Flexione os joelhos levemente, aplique o núcleo e mova os dois braços para cima e para baixo. rapidamente, criando ondas na corda ".

Características :

* Onda dupla

* Onda alternada

* Treino de corda de batalha para iniciantes

* Técnicas de pular corda

* ONDAS DE ENTRADA E SAÍDA

* Soco alternativo de onda reversa

* Hip Toss

* E mais exercícios de corda e fitness em vídeos

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