حبل واللياقة البدنية

حبال المعركة هي أداة تدريب بسيطة يمكن لأي شخص استخدامها فعليًا ، لذا لا ترهب إذا كنت قد بدأت للتو. تأتي الحبال بأطوال وعرض مختلفة ، مما يؤثر على كثافة التمرين.

وكلما زاد طول الحبل وأكبر ، كلما زادت القوة التي ستحتاج إلى استخدامها لصنع الأمواج. سوف يحدد أيضا الركود المسموح به في الحبل الشدة. كلما اقتربت من الانتقال إلى نقطة الربط ، كلما زادت المقاومة التي ستخلقها.

ثلاث طرق شائعة لاستخدام الحبال تتبع ، 3 ولكن لا تتوقف عند هذه. جزء من جاذبية حبال المعركة هو أنها تسمح لك بالتحرك في العديد من الاتجاهات. (اللياقة البدنية) كلما زاد عدد الحركات التي تقوم بتضمينها (مثل جانب إلى جانب ، إلى أعلى وأسفل ، أو في الدوائر) ، كلما عملت عضلات مختلفة وزادت من حركتك في الكتف ونطاق الحركة.

عندما شارك الرجال والنساء في برنامج HIIT هذا لمدة أربعة أسابيع ، قاموا بزيادة VO2 max ، وهو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكنك القيام بها أثناء ممارسة الرياضة ويستخدم كمقياس لصحة القلب والأوعية الدموية. وقد لوحظ أن حبال المعركة HIIT يظهر إمكانية لتحسين كل من المعلمات الهوائية واللاهوائية في غضون أربعة أسابيع فقط.

كل من الموجة المزدوجة والموجة البديلة هي حركات مبتدئة ، لذلك يعد هذا تجريبًا بسيطًا وفعالًا من HIIT للبدء به إذا كنت جديدًا في حبال المعركة. نشر Greatist أوصاف واضحة لكيفية تنفيذ كل منها:

موجة مزدوجة: "لبدء، والوقوف تواجه مرساة مع القدمين الكتف عرض إربا فهم واحدة من نهاية الحبل في كل ناحية بحيث تواجه النخيل الخاص بعضها البعض ثني الركبتين قليلا، يستعد الأساسية الخاصة بك، والانتقال ذراعيه صعودا وهبوطا. بسرعة ، مما يخلق موجات في الحبل ".

ميزات :

* موجة مزدوجة

* بالتناوب الموجه

* مبتدئين معركة حبل تجريب

* تخطي تقنيات الحبل

* IN-AND-OUT WAVES

* بالتناوب عكس موجه قبضة الموجه

* الورك إرم

* والمزيد من تمارين الحبال واللياقة في مقاطع الفيديو

إذا كان لديك أي تعليقات أو اقتراحات ، يرجى إرسالها إلينا حتى نتمكن من تحسين هذا التطبيق.

دعم بنا من خلال التصنيف بنا 5 نجوم.

يرجى الاتصال بنا أولا إذا كان لديك أي سؤال!