Kettlebells - 100 exercises

100 esercizi con kettlebell in forma di 10 allenamenti consecutivi progettati per 1,5 - 2 anni di lavoro regolare. E per comodità:

& # 9733; Build-in wizard allenamenti a caso;

& # 9733; indicatore di colore per gli allenamenti di difficoltà;

& # 9733; Built-in mini-timer;

& # 9733; Built-in dialogo contatore;

& # 9733; latte;

E inoltre:

& # 9733; È possibile disegnare il vostro umore e posizionarlo sui social network;

& # 9733; Allenamenti grafico - condivisibili;

& # 9733; Prova doppia immagine esercitazione tap per divertimento per;

& # 9733; È possibile salvare e condividere foto di esercizi.

E nessuno kettlebell ero morire quando si crea l'applicazione.

Dettagli e noioso:

Qui descritto dieci serie di allenamenti con kettlebell, disposti in ordine crescente di difficoltà (in aggiunta, l'applicazione ha guidata allenamento - basta specificare la quantità di esercizio fisico e lo otterrete). Ogni allenamento è composto da 10 esercizi che coprono tutti i principali gruppi muscolari. Quasi tutti gli allenamenti sono così composti:

1. Esercizi per i muscoli delle braccia e delle spalle - principalmente i vari tipi di tenere in panchina uno e due mani;

2. Esercizi per i muscoli del tronco, principalmente per addominali - diverse inclinazioni, curve e movimenti circolari del corpo;

3. Esercizi per i muscoli delle gambe come squat;

4. Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare - una varietà di movimenti delle mani;

5. esercizi per i muscoli della mano - di flessione e inflessibile in posizioni diverse;

6. esercizi per i muscoli del collo - flessione, estensione e la rotazione della testa con il kettlebell sospesa sulla cinghia speciale; diversi esercizi, mentre in piedi sul "ponte";

7. Esercizi per i muscoli del corpo, soprattutto per la parte posteriore - diversi tipi di espellere uno o due kettlebell, movimenti circolari del kettlebell da un lato, i movimenti del corpo associati con un sacco di lavoro per la schiena;

8. Esercizi per i muscoli delle gambe - una serie di affondi e squat con uno o due kettlebell;

9. esercizi per i muscoli delle braccia e delle spalle - presse, tremori e scatti in posizioni diverse; kettlebell combinati esercizi;

10. Esercizi per tutti i gruppi muscolari, per lo più sotto forma di giocoleria con uno o due kettlebell.

I principianti dovrebbero iniziare con un facile primo allenamento e farlo per uno o due mesi. Poi si passa al prossimo allenamenti, eseguendo ciascuno di essi nel corso di 2 - 3 mesi, a seconda del grado di sviluppo fisico e il fitness. Non hai mai bisogno di procedere alla realizzazione del più duro allenamento prima non ben imparato il precedente.

Gli allenamenti sono progettati per uno o due anni di regolare, formazione sistematica.