Гири: 100 упражнений на 2 года

Коротко и неформально (ниже будет подробно и нудно):

100 упражнений с гирями в виде 10 последовательных комплексов, рассчитанных на 1.5 — 2 года регулярной работы. Ну и для удобства:

★ Мастер построения случайных комплексов;

★ Настраиваемая цветовая метка сложности комплекса;

★ Встроенный таймер;

★ Встроенный счетчик повторений;

★ Возможность вести дневник тренировок;

И еще:

★ Можно нарисовать свое настроение и разместить его в социальных сетях;

★ Есть график выполнения комплексов— его тоже можно Поделиться;

★ Два касания картинки взращивают ея в большую;

★ Можно сохранять и делиться фотографиями упражнений.

И ни одна гиря при создании приложения не пострадала.

Отзыв о приложении:

"Благодарю Вас за отличное приложение и помощь любителям Гирь! Надеюсь приложение будет и дальше развиваться и способствовать развитию спорта среди молодежи! Искренне желаю Вам и Вашим близким счастья в жизни и по больше улыбок!"

"Видно, что автор огромный труд проделал. Респект! Сам люблю гири, более половины упражнений не знал. Будет полезно для любого уровня. Спасибо!!"

Подробно и нудно (как и обещали):

В приложении описаны десять примерных комплексов упражнений с гирями, расположенных в порядке нарастающей трудности (кроме этого, приложение формирует вам комплексы самостоятельно - просто укажите количество упражнений). Каждый комплекс состоит из 10 упражнений, охватывающих все основные группы мышц. В основном все комплексы составлены по следующей схеме:

1. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса — преимущественно различные виды жима одной и двумя руками;

2. Упражнение для мышц туловища, преимущественно для брюшного пресса, — разные наклоны, повороты и круговые движения туловищем;

3. Упражнение для мышц ног типа приседаний;

4. Упражнение для мышц плечевого пояса — разнообразные движения прямых рук вперед, в стороны, вверх;

5. Упражнение для мышц рук — сгибание и разгибание их в разных положениях;

6. Упражнение для мышц шеи — сгибание, разгибание и повороты ее с отягощением головы гирей, подвешенной на специальной лямке; различные упражнения стоя на «мосту»;

7. Упражнение для мышц туловища, преимущественно для спины, — разные виды выбрасывания одной и двух гирь, круговые движения рукой с одной гирей, движения туловищем, связанные с большой работой разгибателей спины;

8. Упражнение для мышц ног — разнообразные выпады и приседания с одной и двумя гирями;

9. Упражнение для мышц рук и плечевого пояса — жимы, толчки и рывки, в разных положениях; комбинированные упражнения;

10. Упражнение для всех мышечных групп, преимущественно в виде жонглирования одной и двумя гирями.

Новичкам следует начинать с первого, наиболее легкого, комплекса упражнений и проделывать его в течении одного - двух месяцев. Затем надо переходить к последующим комплексам, выполняя каждый из них уже в течении 2—З месяцев, в зависимости от физического развития и степени тренированности. Никогда не нужно приступать к выполнению более трудного комплекса прежде, чем хорошо не освоен предыдущий комплекс.

Комплексы рассчитаны на 1,5 - 2 года регулярных, систематических занятий. После этого срока, когда вы, занимаясь рекомендуемыми упражнениями, добьетесь легкого и свободного выполнения каждого движения без излишнего напряжения с максимальной дозировкой и не будете ощущать большой усталости, можно самостоятельно составлять для себя новые комплексы упражнений с гирями. При этом первое время рекомендуется пользоваться ими в зависимости от степени развития силы, состояния здоровья и спортивных достижений.