Kettlebells - 100 exercises

100最好壺鍛煉，鍛煉10;從新手一級職業2年

100演習在設計1.5連續10個訓練形式壺鈴 - - 2年的經常性工作。並且為了方便：

＆＃9733;內建隨機訓練嚮導;

＆＃9733;顏色標記的訓練難度;

＆＃9733;內置微型定時器;

＆＃9733;內置計數器對話框;

＆＃9733;乳製品;

並進一步：

＆＃9733;你可以畫出你的情緒，並將其放置在社交網絡;

＆＃9733;鍛煉圖表 - 共享;

＆＃9733;嘗試的樂趣雙擊運動圖像;

＆＃9733;您可以保存和分享的運動照片。

和無壺是創建應用程序時死亡。的

詳情及繁瑣的：

這裡描述的十套與壺鈴鍛煉，安排在難度不斷增加的訂單（此外，應用程序必須鍛煉嚮導 - 只需指定運動量，你會得到它）。每次鍛煉包括10個演習覆蓋了所有主要的肌肉群。幾乎所有的訓練都是由如下：

1.練習在手臂和肩膀的肌肉 - 主要是各類鉗工之一，兩隻手的;

2.練習為主幹的肌肉，主要用於腹部 - 傾斜不同，轉彎和圓周運動的主體;

3.用於鍛煉腿部比如深蹲的肌肉;

4.練習為肩胛帶的肌肉 - 多種手部動作的;

5.練習對於手部肌肉 - 彎曲和在不同的位置伸直他們;

6.練習對於頸部肌肉 - 屈曲，伸展和磁頭懸浮的特殊帶子壺鈴的旋轉;不同的練習，而站在“橋”;

7.練習對於身體的肌肉，主要用於背部 - 不同種噴射一個或兩個壺鈴，用一隻手的壺鈴圓周運動的，具有很多關於背面的工作相關聯的身體運動;

8.用於鍛煉腿部肌肉 - 各種弓步和蹲與一個或兩個壺鈴的;

9.練習在手臂和肩膀肌肉 - 壓力機，震顫和在不同的位置抽搐;結合壺鈴練習;

10.練習對於所有的肌肉群，大部分是在雜耍的具有一個或兩個壺鈴的形式。

初學者應以一個簡單的第一次訓練開始，做一個或兩個月。然後你移動到下一個鍛煉，在2場表演他們每個人的 - 3個月，因身體發育和健康程度。你永遠需要進行更多的艱苦鍛煉實施前沒有很好地掌握了前面。

訓練是專為一年或兩年定期，系統的培訓。