Kettlebells - 100 exercises

100个最好壶锻炼，锻炼10;从新手一级职业2年

100次演习在设计1.5连续10个训练形式壶铃 - - 2年的经常性工作。并且为了方便：

＆＃9733;内建随机训练向导;

＆＃9733;颜色标记的训练难度;

＆＃9733;内置微型定时器;

＆＃9733;内置计数器对话框;

＆＃9733;乳制品;

并进一步：

＆＃9733;你可以画出你的情绪，并将其放置在社交网络;

＆＃9733;锻炼图表 - 共享;

＆＃9733;尝试的乐趣双击运动图像;

＆＃9733;您可以保存和分享的运动照片。

和无壶是创建应用程序时死亡。的

详情及繁琐的：

这里描述的十套与壶铃锻炼，安排在难度不断增加的订单（此外，应用程序必须锻炼向导 - 只需指定运动量，你会得到它）。每次锻炼包括10个演习覆盖了所有主要的肌肉群。几乎所有的训练都是由如下：

1.练习在手臂和肩膀的肌肉 - 主要是各类钳工之一，两只手的;

2.练习为主干的肌肉，主要用于腹部 - 倾斜不同，转弯和圆周运动的主体;

3.用于锻炼腿部比如深蹲的肌肉;

4.练习为肩胛带的肌肉 - 多种手部动作的;

5.练习对于手部肌肉 - 弯曲和在不同的位置伸直他们​​;

6.练习对于颈部肌肉 - 屈曲，伸展和磁头悬浮的特殊带子壶铃的旋转;不同的练习，而站在“桥”;

7.练习对于身体的肌肉，主要用于背部 - 不同种喷射一个或两个壶铃，用一只手的壶铃圆周运动的，具有很多关于背面的工作相关联的身体运动;

8.用于锻炼腿部肌肉 - 各种弓步和蹲与一个或两个壶铃的;

9.练习在手臂和肩膀肌肉 - 压力机，震颤和在不同的位置抽搐;结合壶铃练习;

10.练习对于所有的肌肉群，大部分是在杂耍的具有一个或两个壶铃的形式。

初学者应以一个简单的第一次训练开始，做一个或两个月。然后你移动到下一个锻炼，在2场表演他们每个人的 - 3个月，因身体发育和健康程度。你永远需要进行更多的艰苦锻炼实施前没有很好地掌握了前面。

训练是专为一年或两年定期，系统的培训。