Kettlebells - 100 exercises

100 senaman dengan kettlebells dalam bentuk 10 latihan berturut-turut direka untuk 1.5 - 2 tahun kerja biasa. Dan untuk kemudahan:

& # 9733; Bina-dalam Random wizard latihan;

& # 9733; penanda warna untuk latihan kesukaran;

& # 9733; Terbina dalam mini-timer;

& # 9733; Terbina dalam dialog kaunter;

& # 9733; Dairy;

Dan seterusnya:

& # 9733; Anda boleh menarik mood anda dan letakkan di rangkaian sosial;

& # 9733; Graf latihan - boleh kongsi;

& # 9733; Cuba untuk double ketik imej senaman untuk menyeronokkan;

& # 9733; Anda boleh menyimpan dan berkongsi foto latihan.

Dan tidak kettlebell adalah mati semasa membuat permohonan itu.

Butiran dan membosankan:

Di sini diterangkan sepuluh set latihan dengan kettlebells, disusun dalam susunan kesukaran yang semakin meningkat (di samping itu, app mempunyai wizard senaman - hanya nyatakan jumlah senaman dan anda akan mendapatkannya). Setiap senaman terdiri daripada 10 latihan yang merangkumi semua kumpulan otot utama. Hampir semua latihan terdiri seperti berikut:

1. Latihan untuk otot di lengan dan bahu - terutamanya pelbagai jenis bangku satu dan dua tangan;

2. Latihan untuk otot batang, terutamanya untuk perut - tilts berbeza, selekoh dan pergerakan bulat badan;

3. Latihan untuk otot-otot kaki seperti squats;

4. Latihan untuk otot korset bahu - pelbagai gerakan tangan;

5. Latihan untuk otot tangan - lenturan dan keras hati mereka dalam kedudukan yang berbeza;

6. Latihan untuk otot leher - akhiran, lanjutan dan putaran kepala dengan kettlebell yang digantung pada tali yang khas; latihan yang berbeza sambil berdiri di atas "jambatan";

7. Latihan untuk otot badan, terutamanya untuk kembali - pelbagai jenis ejecting satu atau dua kettlebells, pergerakan bulat kettlebell dengan satu tangan, pergerakan badan yang berkaitan dengan banyak kerja untuk belakang;

8. Latihan untuk otot kaki - pelbagai lunges dan squats dengan satu atau dua kettlebells;

9. Latihan untuk otot di lengan dan bahu - mesin, gegaran dan jerks dalam kedudukan yang berbeza; kettlebells latihan gabungan;

10. Latihan untuk semua kumpulan otot, kebanyakannya dalam bentuk juggling dengan satu atau dua kettlebells.

Pemula harus bermula dengan senaman yang pertama mudah dan melakukannya selama satu atau dua bulan. Maka anda beralih kepada latihan yang akan datang, melaksanakan setiap daripada mereka dalam perjalanan 2 - 3 bulan, bergantung kepada tahap pembangunan fizikal dan kecergasan. Anda tidak perlu meneruskan dengan pelaksanaan senaman lebih keras sebelum tidak juga menguasai sebelumnya.

Latihan direka untuk satu atau dua tahun latihan biasa, sistematik.