Kettlebells - 100 exercises

100 beste kettlebell oefeningen, 10 trainingen; van beginner niveau om pro voor 2 jaar

100 oefeningen met kettlebells in de vorm van 10 opeenvolgende workouts ontworpen voor 1,5-2 jaar regulier werk. En voor het gemak:

& # 9733; Build-in Random workouts tovenaar;

& # 9733; Color marker voor workouts moeilijkheden;

& # 9733; Ingebouwde mini-timer;

& # 9733; Built-in dialoog teller;

& # 9733; Zuivel;

En verder:

& # 9733; U kunt uw stemming te trekken en plaats het op de sociale netwerken;

& # 9733; Workouts graph - deelbaar;

& # 9733; Probeer het dubbele tik oefening voor de lol aan;

& # 9733; U kunt opslaan en foto's van oefeningen te delen.

En nee kettlebell was sterven bij het maken van de applicatie.

Details en vervelend:

Hier beschreven tien sets van de training met kettlebells, gerangschikt in volgorde van toenemende moeilijkheidsgraad (naast, de app hebben workout Wizard - specificeer enkel het bedrag van de oefening en je zult het krijgen). Elke training bestaat uit 10 oefeningen die alle grote spiergroepen. Bijna alle trainingen zijn als volgt opgebouwd:

1. Oefeningen voor de spieren in de armen en schouders - voornamelijk verschillende soorten benching één en twee handen;

2. oefeningen voor de spieren van de romp, hoofdzakelijk voor de buik - verschillende kantelt bochten draaiende bewegingen van het lichaam;

3. oefeningen voor de spieren van de benen zoals squats;

4. Oefeningen voor de spieren van de schoudergordel - een verscheidenheid van handbewegingen;

5. Oefeningen voor handspier - buigen en onbuigzaam ze in verschillende posities;

6. oefeningen voor de nekspieren - flexie, extensie en rotatie van de kop met de kettlebell opgehangen aan de bijzondere band; verschillende oefeningen terwijl je op de "brug";

7. oefeningen voor de spieren, hoofdzakelijk voor back - verschillende uitwerpen van één of twee kettlebells, cirkelbewegingen van de kettlebell door enerzijds de lichaamsbewegingen geassocieerd met veel werk voor back;

8. oefeningen voor beenspieren - diverse lunges en squats met één of twee kettlebells;

9. oefeningen voor de spieren in de armen en schouders - persen, trillingen en schokken in verschillende posities; gecombineerde kettlebells oefeningen;

10. oefeningen voor alle spiergroepen, meestal in de vorm van jongleren met één of twee kettlebells.

Beginners moeten beginnen met een gemakkelijke eerste training en doen het voor een of twee maanden. Dan ga je door naar de volgende trainingen, het uitvoeren van elk van hen in de loop van 2-3 maanden, afhankelijk van de mate van fysieke ontwikkeling en fitness. Je hoeft nooit te gaan tot de uitvoering van meer harde training voordat niet goed beheerst de vorige.

Workouts zijn ontworpen voor een of twee jaar van regelmatige en systematische training.