Kettlebells - 100 exercises

নিয়মিত কাজের 2 বছর - 10 পরপর 1.5 জন্য ডিজাইন করা ওয়ার্কআউট আকারে kettlebells 100 ব্যায়াম। এবং সুবিধার জন্য:

& # 9733; বিল্ড-ইন এলোমেলো ওয়ার্কআউট উইজার্ড;

& # 9733; ওয়ার্কআউট অসুবিধা জন্য রঙের মার্কার;

& # 9733; বিল্ট-ইন মিনি- টাইমার;

& # 9733; বিল্ট-ইন কাউন্টার ডায়ালগ;

& # 9733; দুগ্ধ;

এবং আরও:

& # 9733; তুমি তোমার মেজাজ আঁকা এবং সামাজিক নেটওয়ার্কে রাখুন করতে পারেন;

& # 9733; Workouts গ্রাফ - ভাগ করে নেওয়ার যোগ্য;

& # 9733; মজা করার জন্য দুবার আলতো চাপুন ব্যায়াম ইমেজ করার চেষ্টা করুন;

& # 9733; আপনি সংরক্ষণ এবং ব্যায়াম ছবি শেয়ার করতে পারেন।

এবং কোন ক্যাটেলবেল যখন আবেদন তৈরি মরা হয়েছে।

এই বিস্তারিত এবং ক্লান্তিকর: এর

এখানে kettlebells সঙ্গে ওয়ার্কআউট, অসুবিধা বৃদ্ধি সাজানো দশ সেট বর্ণনা (অতিরিক্ত দায়িত্বে, অ্যাপ্লিকেশন workout আপনি উইজার্ড আছে - শুধু ব্যায়াম পরিমাণ নির্দিষ্ট করতে ও আপনি এটি পেতে হবে)। প্রতিটি workout আপনি 10 সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ আচ্ছাদন ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। প্রায় সব ওয়ার্কআউট আপ করা হয় নিম্নরূপ:

1. অস্ত্র ও কাঁধ পেশী জন্য ব্যায়াম - এক এবং দুই হাত benching প্রধানত বিভিন্ন ধরনের;

2. ট্রাঙ্ক মাংসপেশীর, প্রধানত পেটের জন্য ব্যায়াম - বিভিন্ন টিল্ট, পালাক্রমে এবং বৃত্তাকার আন্দোলন শরীর;

3. যেমন স্কোয়াট যেমন পায়ে পেশী জন্য ব্যায়াম;

4. কাঁধ ঘের মাংসপেশীর জন্য ব্যায়াম - হাত গতি বিভিন্ন;

5. হাত পেশী জন্য ব্যায়াম - নমন এবং তাদের বিভিন্ন পদে অনমনীয়;

6. ঘাড় পেশী জন্য ব্যায়াম - ভাঁজ, এক্সটেনশন এবং ক্যাটেলবেল বিশেষ চাবুক স্থগিত দিয়ে তাঁর মাথায় আবর্তনের; বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের "সেতু" এ দাঁড়িয়ে;

7. শরীর পেশী, প্রাথমিকভাবে ফিরে জন্য ব্যায়াম - এক বা দুই kettlebells, একদিকে দ্বারা ক্যাটেলবেল এর বৃত্তাকার আন্দোলন করেতে বিভিন্ন ধরণের, শরীর ফিরে জন্য কাজ অনেক সঙ্গে যুক্ত আন্দোলন;

8. পায়ের পেশী জন্য ব্যায়াম - lunges এবং এক বা দুই kettlebells সঙ্গে স্কোয়াট বিভিন্ন;

9. অস্ত্র ও কাঁধ পেশী জন্য ব্যায়াম - প্রক্রিয়া, কম্পনের এবং বিভিন্ন পদে jerks,; মিলিত kettlebells ব্যায়াম;

10. সব পেশী দলের জন্য ব্যায়াম, বেশিরভাগ একটি বা দুটি kettlebells সঙ্গে juggling আকারে।

নতুনদের একটি সহজ প্রথম workout আপনি শুরু করতে হবে এবং এক বা দুই মাসের জন্য এরকম করা উচিত নয়। তারপর আপনি পরবর্তী ওয়ার্কআউট উপর সরানো 2 কোর্সে তাদের প্রতিটি করণ, - 3 মাসের শারীরিক গঠন এবং ফিটনেস ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। আপনি আগে ভাল পূর্ববর্তী আয়ত্ত না আরো হার্ড workout বাস্তবায়ন করতে এগিয়ে করার প্রয়োজন নেই।

Workouts নিয়মিত, নিয়মানুগ প্রশিক্ষণের এক বা দুই বছরের জন্য ডিজাইন করা হয়।