Kettlebells - 100 exercises

100 بهترین تمرینات kettlebell، 10 تمرینات؛ از سطح مبتدی تا حرفه ای به مدت 2 سال

100 تمرین با Kettlebells در قالب 10 تمرینات متوالی طراحی شده برای 1.5 - 2 سال کار به طور منظم. و برای راحتی:

& # 9733؛ ساخت در تمرینات تصادفی جادوگر؛

& # 9733؛ نشانگر رنگ برای تمرینات دشواری.

& # 9733؛ ساخته شده در مینی تایمر.

& # 9733؛ ساخته شده در گفت و گو ضد.

& # 9733؛ لبنیات؛

و بیشتر:

& # 9733؛ شما می توانید خلق و خوی خود را جلب و آن را بر روی شبکه های اجتماعی؛

& # 9733؛ نمودار تمرینات - اشتراک گذاری؛

& # 9733؛ سعی کنید به دو شیر تمرینی برای تفریح؛

& # 9733؛ شما می توانید ذخیره و به اشتراک گذاری عکس از تمرینات است.

مرگ در هنگام ایجاد برنامه و هیچ کتلبل بود. را

به جزئیات و خسته کننده:

در اینجا شرح ده مجموعه از تمرینات با Kettlebells، به ترتیب از افزایش سختی (علاوه بر این، برنامه داشته جادوگر تمرین - فقط مقدار ورزش را مشخص و شما آن را دریافت کنید). هر تمرین شامل 10 تمرین پوشش تمام عضلات اصلی بدن. تقریبا تمام تمرینات ساخته شده تا به شرح زیر:

1. تمرین برای عضلات در بازوها و شانه ها - به طور عمده انواع مختلفی از برجستگی یک و دو دست.

2. تمرین برای عضلات تنه، به طور عمده برای شکم - مقادیر انحراف مختلف، چرخش و حرکات دایره ای در بدن؛

3. تمرین برای عضلات پا نظیر اسکات؛

4. تمرین برای عضلات کمربند شانه - انواع حرکات دست.

5. تمرین برای عضلات دست - خم و فرود نیاوردن آنها را در موقعیت های مختلف.

6. تمرین برای عضلات گردن - فلکشن، اکستنشن و چرخش سر با کتلبل به حالت تعلیق در بند ویژه؛ تمرینات مختلف حالی که ایستاده در "پل"؛

7. تمرین برای عضلات بدن، در درجه اول برای تماس - انواع مختلف اخراج یک یا دو kettlebells، حرکات دایره ای از کتلبل با یک دست، حرکات بدن در ارتباط با مقدار زیادی از کار را برای تماس.

8. تمرین برای عضلات ساق پا - انواع lunges و اسکات با یک یا دو kettlebells؛

9. تمرین برای عضلات در بازوها و شانه ها - پرس، لرزش و پرشهای در موقعیت های مختلف. تمرینات kettlebells ترکیب.

10. تمرین برای تمام گروه های عضلانی، عمدتا در قالب دستکاری با یک یا دو kettlebells.

مبتدی ها باید با تمرین اول آسان شروع و انجام آن را برای یک یا دو ماه می باشد. سپس شما را در حرکت به تمرینات بعدی، انجام هر یک از آنها در این دوره از 2 - 3 ماه، بسته به درجه ای از رشد جسمی و تناسب اندام. شما هرگز نیاز به اقدام به اجرای تمرینات سخت تر قبل از خوبی تسلط از قبلی است.

تمرینات برای یک یا دو سال به طور منظم، آموزش سیستماتیک طراحی شده است.