Kettlebells - 100 exercises

100 ćwiczenia z kettlebells w postaci 10 kolejnych ćwiczeń zaprojektowanych przez 1,5 - 2 lat regularnej pracy. I dla wygody:

& # 9733; Wbudowany kreator Losowe treningi;

& # 9733; Kolor markerem treningi trudności;

& # 9733; Wbudowany mini-timer;

& # 9733; Wbudowany licznik w oknie;

& # 9733; Mleczarnia;

I dalej:

& # 9733; Można narysować swój nastrój i umieścić go na portalach społecznościowych;

& # 9733; Treningi wykres - współdzielone;

& # 9733; Spróbuj podwójnego dotknięcia obrazu ćwiczeń dla zabawy;

& # 9733; Można zapisywać i udostępniać zdjęcia z ćwiczeń.

I nie kettlebell było umrzeć podczas tworzenia aplikacji.

Szczegóły i nudny:

Tutaj opisano dziesięć zestawów ćwiczeń z kettlebells, ułożone w porządku rosnącym stopniu trudności (oprócz, aplikacja posiada kreatora treningu - wystarczy podać ilość ćwiczeń i można go dostać). Każdy trening składa się z 10 ćwiczeń obejmujących wszystkie główne grupy mięśni. Prawie wszystkie treningi są w następujący sposób:

1. Ćwiczenia na mięśnie ramion i barków - głównie różne rodzaje benching jeden i dwie ręce;

2. Ćwiczenia na mięśnie tułowia, głównie dla brzucha, - różnych nachyleniach, zakrętów i kolistymi ruchami ciała;

3. Ćwiczenia na mięśnie nóg, takich jak przysiady;

4. Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej - różnych ruchów ręki;

5. Ćwiczenia na mięśnie rąk - gięcie i nieugięty je w różnych pozycjach;

6. Ćwiczenia mięśnia szyi - zgięcia, rozciągnięcia i obracania głowy z Kettlebell zawieszone na specjalnej taśmy; różnych ćwiczeń, stojąc na „most”;

7. Ćwiczenia na mięśnie ciała, głównie na plecach - różne rodzaje wyrzucania jeden lub dwa kettlebells, koliste ruchy Kettlebell jedną ręką, ruchy ciała związane z dużo pracy do tyłu;

8. Ćwiczenia na mięśnie nóg - różnorodność rzuca i przysiady z jednym lub dwoma kettlebells;

9. Ćwiczenia mięśnie ramion i barków - prasy, drżenia i szarpnięcia w różnych pozycjach; Połączone ćwiczenia kettlebells;

10. Zadania dla wszystkich grup mięśni, w większości w postaci żonglowania z jednym lub dwoma kettlebells.

Początkujący powinni zacząć z łatwym pierwszego treningu i robi to dla jednego lub dwóch miesięcy. Następnie należy przejść do kolejnych ćwiczeń, wykonywania każdego z nich w ciągu 2 - 3 miesięcy, w zależności od stopnia rozwoju fizycznego i sprawności. Nigdy nie trzeba przystąpić do realizacji bardziej ciężkim treningu zanim nie dobrze opanowane poprzedni.

Treningi przeznaczone są dla jednej lub dwóch latach regularnego i systematycznego treningu.