Armstrong Pull-up

Giorno 1

Armstrong Pullup Program Tracker è una guida visiva di una pagina al programma

Cinque serie di massimo sforzo. Riposa 90 secondi tra ogni serie. Non preoccuparti dei numeri. Scoprirai che aumenterai i numeri negli ultimi due set prima di vedere molti miglioramenti nei primi tre. Assicurati che ogni set sia un set con il massimo sforzo.

Giorno 2

Pyramid Day. Inizia la piramide con una ripetizione, la serie successiva ha due ripetizioni, la successiva ne ha tre. Continua in questo modo finché non perdi un set. (ad esempio, il tuo ultimo set era cinque, il tuo prossimo set sarebbe sei, ma potresti farne solo quattro. Hai perso un set) Fai un altro set al massimo sforzo. Riposa 10 secondi per ogni ripetizione nella serie precedente.

3 ° giorno

Esegui tre serie di allenamento con una presa normale. Riposa 60 secondi tra ogni serie. Esegui tre serie di allenamento afferrando la barra in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il viso e le tue piccole dita si tocchino. Fai tre serie di allenamento con presa ampia. Riposa 60 secondi tra ogni serie.

4 ° giorno

Esegui il numero massimo di set di allenamento che puoi realizzare. Riposa 60 secondi tra ogni serie. Esegui set di allenamento finché non riesci a eseguire un set di allenamento perfetto. Questo giorno può finire per essere il giorno di allenamento più lungo mentre continui con il programma perché ti sarà facile fare molti set di allenamento.

5 ° giorno

Ripeti il ​​giorno che hai riscontrato essere il più difficile nei quattro giorni precedenti. Questo cambierà di settimana in settimana.