Stability Ball Exercises

당신의 안정성 공 어딘가에 옷장에 먼지를 수집하는 경우 하나를 가지고 있지만 그것을 사용하는 방법을 정확하게 확실하지 않은 경우, 또는,이 운동은 당신을위한 것입니다. 우리는 어떤 추가 장비없이 주요 근육 그룹을 모두 강화 운동 (플러스 뻗기)의 집합을 통해 당신을 이끌 것입니다. 당신이 필요로 몸과 공입니다!

안정성 공은 좋은 이유 오늘의 주요 피트니스 도구 중 하나이며,! 안정성 공을 사용하면 복근의 힘과 허리 향상됩니다. 스위스 볼이 불안정하기 때문에 당신은 끊임없이 다시 균형, 고유 감각과 유연성을 향상시킬 수있는, 당신의 균형을 조정해야합니다. 여분의 도전으로 당신은 안정제 근육에 도달하기 위해 그 하드를 대상으로 무료 가중치를 사용하여 벤치로 운동 공을 사용할 수 있습니다.

스위스 공은 또한 운동 공, 체조 공, 빌라도의 공, 스포츠 공, 크기, 피트니스 공, 안정성 공, 치료 공, 요가 공, 균형 공, 바디 공, 또는 출생 공 등 다양한 이름의 숫자로 알려져있다.

모든 운동은 당신에게 당신이 스위스 공, 각각의 운동 목표 특정 근육 그룹에 무엇을하는지에 대한 명확한 이해를 제공, 분명 사진, 읽기 쉬운 지침에 도시되어있다. 이것은 당신이 각 운동을 통해 작업 할 수 있습니다으로 앱이 유용하게 사용될 수 있음을 의미

이 몸 전체에 안정성 공 운동은 달성하는 데 도움이됩니다 :

- 적절한 정렬 :

훈련 기간 동안 안정성 공을 사용하여 안정성과의 균형을 유지하기 위해 많은 추가적인 근육을 이용할 것이다. 이는 크게 균형, 조정 및 핵심 강도를 향상시킬 수 있습니다. 적절한 균형이 유지 될 때 몸의 정렬도 개선된다.

- 위대한 애비 :

피트니스 공 복부 위기는 과학적으로 정기적 위기보다 복근이 더 잘 작동하는 입증되었습니다. 복근과 다시 근육이 동시에 작동되는 위대한 복근을 달성하기 위해 운동을 사람들을 위해, 스위스 볼은 확실히 복부 지역을 타겟팅 할 수 있습니다.

- 근육의 힘과 지구력 :

안정성 공 훈련은 허리 통증을 완화하고 미래의 고통을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 주요 근육 군이 수행 된 바와 같이, 톤, 강도 및 유연성과 내구성의 균형뿐 아니라 개선된다.

- 핵심 안정성 :

당신은 또한 크게 복근과 뒷면에 균형, 조정 및 핵심 강도를 향상시킬 수 있도록 스위스 공은 기존의 운동기구보다 안정하다. 안정과 몸의 움직임을 모두 지원 도움이 주요 근육은 허리와 깊은 복부 근육으로 구성되어있다. 이것은 공을 보장 할 수있는 무언가이다.

- 스트레칭 :

안정성 공 스트레칭 운동을위한 훌륭한 도구입니다. 이와 함께, 당신은 쉽게로 이동할 수 있습니다 및 다른 스트레칭 위치 밖으로 이동합니다. 스위스 공 훈련은 복원하거나 유연성이 향상됩니다.

- 무게를 잃는 :

당신의 근육을 강화 모든 운동은 체지방을 감소하는 데 도움이 될 것입니다. 안정성 공을 사용하여 규칙적인 운동으로, 당신은 무게를 잃게됩니다!

피트니스 공은 주로 운동 몸의이 부분을 대상으로 :

- 팔

- 다리

- 애비

- 몸통

- 허리,

- 내부 허벅지

- 애비 측면

- 햄스트링,

- 엉덩이 굴근

-의 obliques

- 가슴

- 삼두근

- 어깨

- 다시 중동

- 낮은 복근

- 쿼드

- 둔부

이 응용 프로그램을 제공합니다 :

- 오버 헤드 볼 스쿼트 운동

- 스위스 공 엉덩이 올리기

- 스위스 볼 Ab의 롤아웃

- 스위스 볼 무릎 풀 -

- 스위스 볼 다리 리프트

- 스위스 볼 가슴을 눌러

- 스위스 공 벽 스쿼트

- 서 볼 짜기

- 무력화 컬 운동

- 안정성 공 스쿼트와 도달

- 스위스 볼 런지 운동

- 안정성 공 역 확장

- 균형 푸시 업 운동

- 피트니스 공 서 판자

- 안정성 공을 뒤로 확장

- 스위스 볼 tricep의 딥

- 안정성 공 창 에다

- 공 운동으로 V-앉아

- 안정성 공 V-패스

- 안정성 볼 무릎 턱

- 매달려 무릎 올리기 운동

- 스위스 - 볼 스키 단계

- 스위스 - 공 사이드 스쿼트

- 경사 구동 무릎 경색 운동

- 안정성 공 조그

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