RunMotion Coach: Running Plan

Pelan latihan larian, denai dan triatlon yang sesuai dengan anda

RunMotion Coach ialah jurulatih larian dalam poket anda: pelan latihan peribadi yang menyesuaikan setiap minggu mengikut tahap kecergasan anda, jadual anda dan perasaan anda. 1.2 juta pelari yang dilatih sejak 2018: 88% mencapai matlamat mereka, dan pelari meningkatkan masa 10K mereka secara purata sebanyak 3'47". Jurulatih dalam talian rasmi Siri Dunia UTMB®.

Sama ada anda baru mula berlari atau mengejar PR baharu, pelan larian anda sesuai dengan kehidupan anda:

• Tahap: pemula, pertengahan atau lanjutan

• Matlamat: 5K, 10K, separuh maraton, maraton, larian denai, ultra, triatlon, mendapatkan bentuk badan atau penurunan berat badan

• Jadual: pilih hari latihan anda dan gerakkan senaman apabila kehidupan menghalang

• Triatlon: pelan latihan renang, berbasikal dan larian yang lengkap

PELAN UNTUK SETIAP MATLAMAT

• Pelan larian pemula: daripada larian pertama anda hingga perlumbaan pertama anda

• Pelan latihan 5K dan 10K: selang masa, latihan VO2max dan rentak sasaran untuk menetapkan PR baharu

• Pelan latihan separuh maraton dan maraton: larian jauh, kerja rentak maraton dan pengurangan sebelum hari perlumbaan

• Larian denai dan ultra pelan: peningkatan ketinggian, mendaki bukit, menuruni bukit dan larian jauh di pergunungan

• Pelan latihan triatlon: senaman berenang, berbasikal dan berlari yang terbina dalam minggu anda

• Berlari untuk mendapatkan bentuk badan, menurunkan berat badan atau berhenti merokok: program khusus

PELAN LATIHAN YANG MENYESUAIKAN SEMASA ANDA BERJALAN

• Pelbagai senaman: selang masa, VO2max, larian tempo, ulangan bukit, larian jauh, larian mudah, latihan kekuatan

• Rentak sasaran dikira untuk anda, untuk larian jalan raya, trek, denai atau gunung

• Pelan anda diselaraskan setiap minggu berdasarkan larian anda dan perasaan anda

• Ramalan masa perlumbaan untuk 5K, 10K, separuh maraton dan maraton

• Hantar setiap senaman ke jam tangan GPS anda dan ikuti langkah demi langkah dalam larian anda: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Larian anda disegerakkan dengan Strava

• Sertai cabaran solo dan berkumpulan dan dapatkan lencana

SELEPAS SETIAP LARIAN: TINJAUAN JURULATIH AI

• A Pecahan senaman anda dan nasihat untuk langkah seterusnya

• Pilih nada jurulatih anda: menggalakkan, lasak atau neutral

• VO2max, vVO2max dan Indeks Daya Tahan anda

SEDIA UNTUK HARI PERLUMBAAN

• Strategi Perlumbaan: rentak sasaran dan pecahan berdasarkan profil laluan

• Pelan pengisian bahan api dan penghidratan, analisis cuaca hari perlumbaan

• Video latihan kekuatan direka bentuk dengan ahli terapi fizikal pakar

• Petua pemakanan dibangunkan dengan pakar pemakanan

• Latihan mental, relaksasi, pemulihan dan pencegahan kecederaan

ANDA TIDAK PERNAH BERLARI SENDIRI

Komuniti pelari dalam aplikasi di mana anda boleh berkongsi perlumbaan anda dan bertanya soalan tentang gear, maraton pertama anda atau kembali daripada kecederaan. Serta petua larian dalam video, podcast dan di blog kami.

PERCUMA ATAU PREMIUM

Gunakan RunMotion Coach secara percuma dengan pelan latihan peribadi untuk matlamat anda. Premium menambah taklimat AI, senaman fleksibel, kekuatan dan pengkondisian, eksport senaman ke jam tangan anda, latihan silang dan banyak lagi. Percubaan percuma 7 hari, batalkan pada bila-bila masa.

DIBINA DI PERBUN ALPS OLEH JURULATIH PAKAR

• Guillaume Adam mereka bentuk algoritma latihan. Seorang jurutera dan jurulatih bertauliah, beliau merupakan bekas pelari pasukan kebangsaan Perancis dengan larian batu bawah 4 minit, 10K 29:30 dan maraton 2:23. Beliau memenangi larian ultra trail XXL Race, menduduki tempat 50 teratas di Maraton Bandar Raya New York 2023, merupakan penamat UTMB® dan menulis buku panduan tentang larian, larian denai dan maraton. Beliau mengarang bersama dua kajian saintifik tentang prestasi larian (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Romain Adam: 10 maraton, 2:32 PR, penamat UTMB® dalam 27 jam.

Going Premium juga menyokong syarikat bebas yang berpangkalan di Pergunungan Alps.

RunMotion Coach ialah jurulatih dalam talian rasmi Siri Dunia UTMB® dan bekerjasama dengan banyak perlumbaan, dari 10K hingga maraton.

Ada soalan? Emel kami di [email protected]