เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจออกกำลังกายแบบโต้ตอบ
“ HR คืออะไร”,“ โซนเป้าหมาย HR คืออะไร”,“ ผลลัพธ์การฝึกอบรมขึ้นอยู่กับพวกเขาอย่างไร” และสุดท้าย“ ทำไมการรู้อัตราการเต้นหัวใจของคุณจึงไม่สำคัญเกินกว่าประสิทธิภาพสูงสุด” ซึ่งนักวิ่งทุกคนต้องถามตัวเอง
เพื่อที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้เราขอเสนอบทสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (อัตราการเต้นหัวใจ) และเครื่องคิดเลขพิเศษที่จะช่วยคุณคำนวณโซนเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ
วิธี Karvonen
วิธีการกำหนดขอบเขตของอัตราการเต้นของหัวใจ ใช้เพื่อกำหนดช่วงที่เหมาะสมที่สุด (โซนเป้าหมาย) ของอัตราชีพจรระหว่างการเล่นกีฬา
ขอบเขตของช่วงอยู่ที่ประมาณระหว่างค่าของพัลส์ที่วางตัวและในสถานะของ MCS (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
โซน heartbeat เป้าหมายอยู่ในช่วงจาก 50% ถึง 95% ของค่า MCSV และเลือกขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละบุคคลในสภาพร่างกายของบุคคล
VO2 max แสดงให้เห็นถึงความสามารถของร่างกายในการดูดซับและดูดซับออกซิเจน
ตัวบ่งชี้นี้เป็นพื้นฐานในเวชศาสตร์การกีฬา ด้วยความช่วยเหลือของมันความสามารถของนักกีฬาและโอกาสในการพัฒนาของเขาจะถูกประเมิน
VO2 max ช่วยให้คุณทราบขีดจำกัดความสามารถของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือตัวบ่งชี้ที่ทำได้ด้วยความพยายามสูงสุดก่อนที่ช่วงเวลาของความเหนื่อยล้ามาก ตัวบ่งชี้นี้ยังคงที่และเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยกับอายุ
ในการทำงานที่ขีด จำกัด (90% -100% ของอัตราการเต้นของชีพจรสูงสุดและปริมาณออกซิเจนที่ใช้) อาจเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นและนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถจ่ายได้ ยิ่งสมรรถภาพทางกายของบุคคลดีขึ้นเท่าไหร่เขาก็ยิ่งสามารถอยู่ในช่วงนี้ได้นานขึ้นเท่านั้น