انٹرایکٹو ورزش دل کی شرح کیلکولیٹر
"دل کی شرح کیا ہے؟" ، "دل کی شرح کے ہدف زون کیا ہیں؟" ، "تربیت کے نتائج ان پر کیسے منحصر ہوتے ہیں؟" اور ، آخر کار ، "اپنے دل کی دھڑکن کو جاننا اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی سے آگے کیوں نہیں جانا ضروری ہے؟" - یہ وہ سوالات ہیں جو ہر رنر کو خود سے پوچھنا چاہئے۔
ان سب سے نمٹنے کے ل we ، ہم آپ کو ایک مختصر حوالہ پیش کرتے ہیں کہ ٹارگٹ ہارٹ ریٹ (ہارٹ ریٹ) کیا ہے اور ایک خاص کیلکولیٹر جو آپ کے ذاتی ٹارگٹ زون کا حساب لگانے میں مدد فراہم کرے گا۔
کاروونین طریقہ
دل کی شرح کی حدود کا تعین کرنے کا طریقہ۔ یہ کھیلوں کے دوران دل کی شرح کی زیادہ سے زیادہ حد (ٹارگٹ زون) کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
حد کی حدیں تقریبا پرسکون حالت میں اور MCHSS کی حالت میں (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح) نبض کی قیمت کے درمیان ہیں۔
دل کی دھڑکنوں کا ہدف زون دل کی شرح کی قیمت کے 50٪ سے 95٪ تک ہے اور یہ کسی شخص کی جسمانی حالت میں انفرادی اختلافات کے لحاظ سے منتخب کیا جاتا ہے۔
VO2 میکس رنر کے جسم میں آکسیجن جذب اور جذب کرنے کی صلاحیت کی خصوصیات کرتا ہے۔
کھیلوں کی دوائی میں یہ اشارے بنیادی ہے۔ اس کی مدد سے ، کھلاڑی کی صلاحیتوں اور اس کی ترقی کے امکانات کا اندازہ کیا جاتا ہے۔
VO2 زیادہ سے زیادہ آپ کو اپنے امکانات کی حد سے آگاہ کرنے دیتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ایک ایسا اشارے ہے جو انتہائی تھکاوٹ کے لمحے سے پہلے زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے۔ یہ اشارے مستقل رہتا ہے اور عمر کے ساتھ ہی تھوڑا سا تبدیل ہوتا ہے۔
حد (حد سے زیادہ دل کی شرح کا 90٪ -100٪ اور آکسیجن کی مقدار کا 90٪) پر کام کرنا صرف ایک بہت ہی مختصر عرصہ ہوسکتا ہے ، اور صرف تربیت یافتہ کھلاڑی ہی اس کا متحمل ہوسکتے ہیں۔ کسی شخص کی جسمانی تندرستی اتنی ہی بہتر ہے ، جتنی دیر میں وہ اس حد میں رہ سکتا ہے۔