Калькулятор ЧСС

Etkileşimli egzersiz kalp atış hızı hesaplayıcısı

“İK nedir?”, “İK hedef bölgeleri nedir?”, “Eğitimin sonuçları onlara nasıl bağlı?” Hangi koşucunun kendisine sorması gerektiği.

Tüm bunlarla başa çıkmak için, size bir hedef kalp atış hızının (kalp atış hızı) ne olduğuna dair kısa bir özet ve kişisel hedef bölgelerini hesaplamana yardımcı olacak özel bir hesap makinesi sunuyoruz.

Karvonen Yöntemi

Kalp atış hızının sınırlarını belirleme yöntemi. Spor sırasındaki nabız oranının optimum aralığını (hedef bölge) belirlemek için kullanılır.

Aralığın sınırları, yaklaşık olarak istirahatte ve MCS durumunda (maksimum kalp atış hızı) değeri arasındadır.

Hedef kalp atışı bölgesi, MCSV değerinin% 50 ila% 95'i arasındadır ve kişinin fiziksel durumundaki bireysel farklılıklara bağlı olarak seçilir.

VO2 max, koşucunun vücudunun oksijeni emme ve emme özelliğini gösterir.

Bu gösterge spor hekimliğinde esastır. Yardımıyla, bir sporcunun kabiliyeti ve gelişimine ilişkin beklentileri değerlendirilir.

VO2 max, yeteneklerinizin sınırını bilmenizi sağlar.

Maksimum kalp atış hızı

Maksimum kalp atış hızı, aşırı yorgunluk anından önce maksimum eforla elde edilen bir göstergedir. Bu gösterge sabit kalır ve sadece yaşla birlikte biraz değişir.

Sınırda çalışmak (maksimum nabız oranının% 90-% 100'ü ve tüketilen oksijen miktarı) sadece çok kısa bir süre olabilir ve sadece eğitimli sporcular bunu karşılayabilir. Bir insanın fiziksel zindeliği ne kadar iyiyse, bu aralıkta o kadar uzun süre dayanabilir.