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प्रशिक्षण के लिए इंटरएक्टिव हृदय गति, गति और दौड़ने की गति कैलकुलेटर
"हृदय गति क्या है?", "लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र क्या हैं?", "प्रशिक्षण परिणाम उन पर कैसे निर्भर करते हैं?" और अंत में, "अपनी हृदय गति जानना और अपनी अधिकतम सीमा के भीतर रहना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?" ये ऐसे प्रश्न हैं जो प्रत्येक धावक को स्वयं से पूछने चाहिए।
यह सब समझने में मदद करने के लिए, हमने आपकी लक्षित हृदय गति क्या है, इसके लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका प्रदान की है और आपके व्यक्तिगत लक्ष्य क्षेत्रों का पता लगाने में आपकी सहायता के लिए एक कैलकुलेटर प्रदान किया है।
कार्वोनेन विधि
हृदय गति सीमा निर्धारित करने की विधि। व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति की इष्टतम सीमा (लक्ष्य क्षेत्र) निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
सीमा की सीमाएँ आराम के समय नाड़ी मान और एमएचआर (अधिकतम हृदय गति) के बीच होती हैं।
लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र एमएचआर मान के 50% से 95% तक होता है और इसे किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में व्यक्तिगत अंतर के आधार पर चुना जाता है।
VO2 मैक्स एक धावक के शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित और चयापचय करने की क्षमता को मापता है।
यह सूचक खेल चिकित्सा में मौलिक है। इसकी मदद से एथलीट की क्षमताओं और उसकी प्रगति की संभावनाओं का आकलन किया जाता है।
VO2 मैक्स आपको अपनी सीमाएं बताता है।
अधिकतम हृदय गति
अधिकतम हृदय गति अत्यधिक थकान के क्षण से पहले अधिकतम प्रयास पर प्राप्त की गई दर है। यह सूचक स्थिर रहता है और उम्र के साथ केवल थोड़ा बदलता है।
सीमा पर काम करना (अधिकतम हृदय गति और खपत ऑक्सीजन की मात्रा का 90%-100%) केवल बहुत कम समय के लिए किया जा सकता है, और केवल प्रशिक्षित एथलीट ही इसे वहन कर सकते हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस जितनी बेहतर होगी, वह उतने ही अधिक समय तक इस सीमा में रह सकता है।
दौड़ने की गति की गणना के लिए कैलकुलेटर। दूरी चुनें. अपनी गति की गणना करें. दौड़ के लिए तैयार हो जाओ. मुझे परिणाम दिखाओ!