更年期的知識有聲書

วัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

ในช่วงอายุประมาณ 45-52 ปี รังไข่จะค่อยๆ หยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้มีประจำเดือนมาไม่ปกติตั้งแต่เริ่มแรก ปริมาณการมีประจำเดือนครั้งแรก ปริมาณการมีประจำเดือนพร้อมๆ กัน การหมดประจำเดือนพร้อมๆ กัน และไม่มีวัยหมดประจำเดือนในปีที่ผ่านมา ระยะนี้ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ ระยะการเปลี่ยนแปลงก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนที่ค่อยๆ ลดลงจนหมดสิ้น เรียกว่า วัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ไม่เป็นโรค คนส่วนใหญ่จะผ่านมันไปได้โดยราบรื่น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนเพศหญิงไม่เพียงพอ ผู้หญิงประมาณ 30% จะมีอาการทางร่างกายและจิตใจของวัยหมดประจำเดือนดังนี้

ในแง่ของสรีรวิทยา: อาการต่างๆ เช่น มีไข้ หน้าแดง เหงื่อออกตอนกลางคืน อ่อนแรง เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก ใจสั่น ช่องคลอดแห้ง ปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และสูญเสียมวลกระดูก

ในด้านจิตวิทยา: ความวิตกกังวล, หงุดหงิด, นอนไม่หลับ, ตื่นตระหนก, ซึมเศร้าและความจำเสื่อม

ทัศนคติและการปฏิบัติเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน:

อาการทางร่างกายและจิตใจของวัยหมดประจำเดือนมักจะส่งผลกระทบซึ่งกันและกัน ดังนั้น ผู้หญิงจำนวนมากจึงมักรู้สึกกลัวและกลัวว่าจะปรับตัวไม่ได้ แท้จริงแล้ว ตราบใดที่ปรับเปลี่ยนจังหวะชีวิตและการปรับตัวทางจิตใจอีกครั้งก็ยินดี การเดินทางครั้งใหม่ในชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข!

นิสัยการใช้ชีวิตที่ดี

การทำงานและการพักผ่อนตามปกติ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น การดื่ม การสูบบุหรี่ และการนอนดึกจะเป็นรากฐานที่ดีสำหรับสุขภาพ

สร้างชีวิตที่มองโลกในแง่ดี

เรียนรู้การจัดการอารมณ์ภายใน มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมทางสังคมภายนอก และรักษาปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน ๆ คุณสามารถจัดเตรียมการอ่าน การเดินทาง และกิจกรรมยามว่างอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เพื่อเพิ่มพูนความรู้และอารมณ์ของคุณจะร่าเริง

การดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม

เมื่อผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปีไม่สบาย พวกเขาสามารถปรึกษากับเวชศาสตร์ครอบครัวและนรีแพทย์ก่อน หรือฟังแอปนี้เพื่อรับความรู้ที่ถูกต้อง!