Plank Workout & Exercises.

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ทำไม? เนื่องจากต้องใช้เวลาลงทุนเพียงเล็กน้อยในส่วนของคุณและให้โอกาสในการบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มทำไม้กระดานทุกวัน:

1. คุณจะปรับปรุงคำจำกัดความหลักและประสิทธิภาพ

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแท้จริงเพราะมันมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญทั้งหมดรวมทั้งหน้าท้องตามขวาง, ช่องท้องทวารหนัก, กล้ามเนื้อเฉียงด้านนอกและกลูเตส

2. คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลัง

การทำไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กดดันกระดูกสันหลังหรือสะโพกมากเกินไป

3. คุณจะได้รับการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญโดยรวมของคุณ

การทำแพลงก์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายร่างกายของคุณเพราะการทำทุกวันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่น ๆ เช่นการทำ crunches หรือ sit-ups

4. คุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างมาก

การออกกำลังกายแบบแพลงกิ้งมีผลอย่างมากและช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ นี่เป็นข่าวดีเนื่องจากท่าที่แข็งแกร่งนำมาซึ่งประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมมากมาย

5. คุณจะปรับปรุงสมดุลโดยรวม

ด้วยการปรับปรุงการทรงตัวของคุณด้วยการทำไม้กระดานด้านข้างและไม้กระดานที่มีส่วนขยายคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในกิจกรรมกีฬาทุกประเภท

6. คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิม

ความยืดหยุ่นเป็นประโยชน์หลักของการทำไม้กระดานเป็นประจำเนื่องจากการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะช่วยขยายและยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลังของคุณทั้งหมดเช่นไหล่สะบักไหล่และกระดูกไหปลาร้าในขณะเดียวกันก็ยืดเอ็นร้อยหวายส่วนโค้งของเท้าและนิ้วเท้าด้วย

7. คุณจะได้เห็นประโยชน์ทางจิตใจ

การออกกำลังกายบนกระดานมีผลต่อประสาทของเราโดยเฉพาะทำให้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์โดยรวม

แอพนี้มีรูปแบบไม้กระดานที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและรับแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น

แอพคุณสมบัติ:

- รูปแบบต่างๆของไม้กระดานให้

- การแจ้งเตือนการออกกำลังกายที่กำหนดเองช่วยให้คุณทำกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวัน

- ภาพเคลื่อนไหวโดยละเอียดทุกการออกกำลังกาย

- ระยะเวลาการออกกำลังกายและความยากเพิ่มขึ้นทีละขั้นตอน

- จับเวลาสำหรับการออกกำลังกาย

- นาฬิกาจับเวลาสำหรับไม้กระดาน

การออกกำลังกายแบบแพลงกิ้งสามารถทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายของคุณดีขึ้นอย่างมาก ทำให้พวกเขาออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมหาศาลในการแสดง