Plank Workout & Exercises.

Ván là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện. Tại sao? Bởi vì chúng yêu cầu bạn đầu tư thời gian nhỏ và mang lại cơ hội đạt được kết quả đáng kể trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.

Điều gì xảy ra khi bạn bắt đầu tập plank mỗi ngày:

1. Bạn sẽ cải thiện định nghĩa cốt lõi và hiệu suất

Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng chính xác là vì chúng tham gia vào tất cả các nhóm cơ cốt lõi chính bao gồm cơ ngang, cơ trực tràng, cơ xiên ngoài và cơ mông.

2. Bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống

Tập plank là một loại bài tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp đồng thời đảm bảo rằng bạn không gây quá nhiều áp lực lên cột sống hoặc hông.

3. Bạn sẽ nhận thấy sự tăng cường trao đổi chất tổng thể của bạn

Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể của bạn vì thực hiện chúng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác, chẳng hạn như gập bụng hoặc ngồi lên.

4. Bạn sẽ cải thiện đáng kể tư thế của mình

Các bài tập plank có tác động và cải thiện rất nhiều đến tư thế của bạn. Đây là một tin tuyệt vời vì một tư thế mạnh mẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời.

5. Bạn sẽ cải thiện số dư tổng thể

Thông qua việc cải thiện sự cân bằng của bạn bằng cách tập ván bên và ván có phần mở rộng, bạn sẽ tăng hiệu suất của mình trong mọi loại hoạt động thể thao.

6. Bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn bao giờ hết

Tính linh hoạt là lợi ích chính của việc plank thường xuyên, vì hình thức tập luyện này giúp mở rộng và kéo căng tất cả các nhóm cơ phía sau của bạn - vai, bả vai và xương đòn - đồng thời kéo giãn gân kheo, vòm bàn chân và ngón chân của bạn.

7. Bạn sẽ chứng kiến ​​những lợi ích về tinh thần

Các bài tập plank có tác động đặc biệt đến thần kinh của chúng ta, khiến chúng trở thành một phương tiện tuyệt vời để cải thiện tâm trạng tổng thể.

Ứng dụng này cung cấp các biến thể plank khác nhau để giúp bạn giảm cân, tăng sức mạnh và có cơ thể khỏe hơn.

Ứng dụng tính năng:

- Các hình thức ván khác nhau được cung cấp.

- Nhắc nhở tập luyện tùy chỉnh giúp bạn lập kế hoạch trở thành thói quen tập luyện hàng ngày.

- Hình ảnh động chi tiết mỗi khi tập luyện.

- Thời lượng tập luyện và độ khó tăng dần theo từng bước.

- Hẹn giờ cho các bài tập.

- Đồng hồ bấm giờ cho ván.

Các bài tập plank có thể giúp bạn cải thiện rất nhiều cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Làm cho chúng trở thành một bài tập cực kỳ hiệu quả để thực hiện.