Leg Workouts

bacakları tonlama için en iyi egzersiz ve evde ince uyluk var yağ, vücut ağırlığı programı istediğiniz yerde, ekipman olmadan yapılabilir yakmak.

Sanal kişisel antrenör nasıl düzgün bacak egzersizleri yapmak göstererek egzersiz boyunca size rehberlik edecek.

Eğer sürekli eğitmek için gereken tonda ve ince bacaklar için, sanal antrenör tutarlı olmalarına yardımcı ve etkili ve eğlenceli egzersiz bacak yapacaktır.

mükemmel bacaklar için, eğitime ek olarak, yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için sağlıklı bir diyet takip etmek zorundadır. gelişmiş bir versiyonu olarak, yağ yakmak için bir beslenme planı oluşturmak için bir yemek jeneratör bulacaksınız.

savaşçı III

Bu yoga hareketi de bacaklarınızı ve çekirdek sesi olabilir.

Nasıl yapmalı: birlikte ayakları ile Stand ve pozisyon, sağ bacağında vücudunuzun ağırlık koyarak, bir sivri ucu ile sol bacak kaldırın. onlar yanlarda kolları ile tepeden tırnağa bir yatay düz bir çizgi oluşturacak şekilde bacak ve baş ve gövde bırakarak kaldırmaya devam edin. çekirdek Engage ve sol uyluk, kalça ve ayak hizalanmış olduğundan emin olun. Yerde kal ve mümkün olduğunca düz sırtınızı tutun. Sağ diz kilitlemek ve ayak ortasında ağırlığını merkezi olmadığından emin olun. 5 nefesler için tutun ve sonra yavaşça ayakta dönün.

bacaklar geçin ve tekrarlayın.

---------

Sandalye Squat

Bu yeni başlayanlar için mükemmel bir harekettir ve biz size bu okuma gibi ihtiyacınız olan tek ekipman üzerinde oturuyorsun bahis. İpucu: Eğer bir sandalye (ve glutes) varsa, gitmek iyidir.

Bir sandalye, ayak, kalça genişliği sırtını ile ayakta başlayın: Nasıl. Kilonuzu topuklar üzerinde sabit tutarken, abs çizmek ve yavaş yavaş sandalyeye popo düşürücü kalça ileri menteşe. Oturup meşgul çekirdek tutarken ayakta durma pozisyonuna geri dönün hemen önce Pause.

10-15 tekrarlar 3 set yapın.

Bu uygulama hayatınızda size yardımcı olabilecek birkaç egzersizleri içerir.