Leg Workouts

أفضل التمارين لالتنغيم الساقين وحرق الدهون، والجسم الوزن البرنامج أن يكون الفخذين رقيقة في المنزل يمكن أن يتم دون المعدات، حيث تريد.

وهناك شخصية المدرب الظاهري دليل لكم من خلال التدريبات التي تبين لك كيفية أداء تمارين الساق بشكل صحيح.

الساقين منغم ونحيف تحتاج إلى تدريب مستمر، فإن مدرب الظاهري تساعدك على أن تكون متسقة ويصبح لديك التدريبات فعالة وممتعة الساق.

للأرجل مثالية، بالإضافة إلى التدريب، يجب اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. في النسخة المتقدمة، وسوف تجد مولد وجبة لوضع خطة الأكل لحرق الدهون.

المحارب الثالث

هذه الحركة اليوغا يمكن هجة الساقين والأساسية أيضا.

كيف نفعل ذلك: الوقوف مع القدمين معا، ورفع الساق اليسرى مع المدببة، ووضع وزن الجسم على الموقف، والساق اليمنى. الاستمرار في رفع ساقك وإسقاط الرأس والجذع بحيث تشكل خط أفقي مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين مع الأسلحة على جانبيك. المشاركة الأساسية الخاصة بك وتأكد من أن يتم محاذاة اليسار الفخذ، والورك، وأصابع القدم. البقاء باستمرار والحفاظ على ظهرك مستقيم قدر الإمكان. تأكد من ركبتك اليمنى لا قفل وتركز على الوزن في منتصف القدم. عقد لمدة 5 الأنفاس ومن ثم العودة ببطء إلى وضعية الوقوف.

تبديل الساقين وكرر.

---------

كرسي بدين

هذه هي حركة مثالية للمبتدئين، ونحن نراهن كنت جالسا على المعدات الوحيدة التي تحتاج وأنت تقرأ هذا. نصيحة: إذا كان لديك كرسي (وغلوتيس الخاص بك)، وأنت على ما يرام.

كيفية: بدء يقف وظهره للكرسي، قدم عرض مفصل الورك. مع الحفاظ على وزنك تركزت على عقب، ورسم في تقاسم المنافع الخاصة بك ويتوقف إلى الأمام عند الوركين خفض ببطء طرفك الى الرئاسة. وقفة قبل أن تجلس والعودة إلى وضع الوقوف مع الحفاظ على جوهر تعمل.

هل 3 مجموعات من 10-15 ممثلين.

هذا التطبيق يحتوي على العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك في حياتك.