Monkeyless: Reduce Screen Time

Monkeyless, dikkat dağıtan uygulamaları açmadan önce meditasyon yaparak telefon bağımlılığınızı sona erdirmenize yardımcı olan bir farkındalık ekran süresi uygulamasıdır.

İşte nasıl:

Kilidi açmak için meditasyon yapın - Yumuşak uygulama engelleme özelliğimiz, dikkat dağıtıcı şeyler başlamadan önce farkındalık dolu bir an yaratır. Belirli uygulamaları açmadan önce kısa bir nefes alın. Dikkat dağıtan uygulamalara karşı artık otomatik pilota gerek yok.

Günlük rehberli meditasyonlar - Zihninizi günlük olarak sıfırlamak için rehberli meditasyonlara ve mikro farkındalık egzersizlerine erişin.

İçgörüyü eyleme dönüştürün - Kalıpları, tetikleyicileri ve gelişim alanlarını ortaya çıkarmak için kişiselleştirilmiş ekran süresi analizi alın.

Daha iyi alışkanlıklar edinin - Bağımlılık yaratan telefon davranışlarınızı ortadan kaldırmanıza ve farkındalıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış, bilim destekli alışkanlık planlarından birini seçin.

Dönüşümünüzü takip edin - Her dokunuşta farkındalık ve niyet oluştururken net ve teşvik edici bir ilerleme sistemi sizi motive eder.

Kendilerini özgürleştirmiş 10.000'den fazla kullanıcıya katılın.

Deneme süreniz boyunca tüm özellikleri ücretsiz deneyin.

Deneme süresinden sonra erişim için abonelik gerekir. Farkındalık araçlarının erişilebilir olması gerektiğine inanıyoruz; eğer maliyet bir engel teşkil ediyorsa, bize ulaşın. Size yardımcı olmak için buradayız.

Ortalama bir insan günde 6 saatten fazla telefonunda vakit geçiriyor. Peki ya siz?

Temel neden? Düşük farkındalık.

Instagram veya TikTok'u açıp saatler sonra zamanın nasıl geçtiğini anlamamak çok kolay. Saatler akıp gidiyor.

Zihniniz otomatik pilotta. Doğu Asya felsefesi bunu "Maymun Zihni" olarak tanımlıyor; huzursuz ve düşüncesizce bir şeyden diğerine atlıyor.

Her bağımlılık gibi, bu alışkanlığı kırmak da kendinize karşı yokuş yukarı mücadele etmek gibi görünüyor. Uygulamaları engellemek veya zaman sınırı koymak gibi sert önlemler uzun vadede asla işe yaramıyor gibi görünüyor.

Maymunsuz, tamamen farklı bir yaklaşım benimsiyor. Neden?

1. Felaket kaydırmanın temel nedeni, telefonunuz gibi sürekli dikkat dağıtıcı şeylere yıllarca şartlanmanın şekillendirdiği huzursuz "Maymun Zihni"dir.

2. Tek çözüm, aynı zihni farkındalıkla sakinleştirmektir. Çoğu ekran süresi uygulamasının yaptığı gibi, uygulamaları engellemek veya süre sınırları belirlemek, temel sorunu çözmez.

3. Meditasyonla farkındalığı geliştirin. Pragmatizmi iyimserlikle birleştirin. Bunu yapmak için keşiş olmanıza gerek yok - ama yine de, aramıza katılmanızı her zaman memnuniyetle karşılarız.

Bilim mi?

Bilimle desteklenen farkındalığı kullanarak, bu alışkanlıkları kalıcı bir şekilde kırmayı kolaylaştırıyoruz. Meditasyonun bağımlılık yaratan davranışları ortadan kaldırmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Örneğin, Farkındalık Tabanlı Nüks Önleme (MBRP) üzerine yapılan bir çalışma, farkındalık eğitiminin bireyler arasında nüksetme oranlarında bir azalma ile ilişkili olduğunu ve stres kaynaklı bağımlılık yaratan davranışları yönetmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. MBRP ve benzer yaklaşımlar üzerine yapılan diğer araştırmalar, nüksetme, duygusal sıkıntı ve dürtülerde azalmalar olduğunu göstermiştir.

Binlerce yıl öncesine dayanan kadim bilgelik bugün hala oldukça güncel. Maymunsuz ile değişin, Maymun Zihninden sonsuza dek kurtulun.

SSS (Sıkça Sorulan Sorular):

https://www.monkeyless.app/faq

Kullanım Koşulları:

https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Gizlilik Politikası:

https://monkeyless.app/privacy-policy.html

Özel teşekkürlerimiz Culadasa'nın Aydınlatılmış Zihin adlı kitabına gidiyor. Bu uygulamadaki öğretilerin bazıları bu kitaptan esinlenmiştir.