Shoulder Workouts Guide

Sağ omuz egzersizleri öğrenmek ister misiniz? Omuz Egzersizler okuyalım

Omuz Egzersizler güçlü omuz var yardımcı olmak için bu uygulamayı indirin ve üst gövdeyi eğitirken Omuz genellikle eğitimli. Ancak, omuz kaslarının yivli oluşumlar ve şeklini ortaya çıkarmak üst vücut egzersiz büyük bir parçasıdır. Ancak, ilk Yeterince kas kütlesi olduğundan emin olmak gerekir. Çoğu erkek omuzlarını yetiştirmek spor salonunda zamanlarının çoğunu harcamak, ancak herhangi bir ilerleme görmüyorum. Bu nedenle, bu makale sadece açıklamak ve erkeklerin omuz kaslarının şekil ve yivli oluşumlar ayıklamak için kullanabilirsiniz kitleler için en iyi beş omuz egzersizleri ne olduğunu gösterecektir. diğer birçok egzersizleri bu seçenek genel omuz kası için iyi görünüyor olsa da mevcut olduğunu unutmayın.

Özellikle güçlü bir desteğe sahip Böyle deadlift ve kol içeren bench press olarak egzersiz diğer formları geliştirmemize yardımcı olacaktır. verimli diğer egzersizleri destekleyecek kadar güçlü omuzlar için için egzersizleri takip etmek önerilir

Yani, ne iyi bir omuz eğitim başlatmak için?

Arnold'un tampon presleri - oturup omuz seviyesinde önünüzde iki elinde birer dumbbell tutun size dönük bükük ve birlikte avuç içi dirsek. palmiye düz pozisyonda dışarıya bakar böylece asansör onları döndürmek, başınızın üstünde halter kaldırın. orijinal pozisyonuna tekrar halter indirin. Tekrar et.

ileri doğru itin - Eğer avuç içi size bakacak şekilde, iki elinde birer dumbbell ile standı. o omuz hizası üzerinde olana kadar yay dosdoğru bir el kaldırsın. dambıl indirin, ve aynı zamanda (her iki el aynı anda hareket) diğer elini kaldırsın. Kilit noktası burada kol salıncak olmadan pürüzsüz harekettir.

artırmak veya omuz uçar Yanal - Eğer yanlarda her el dambıl, kollar ile ayakta. Palms içeride dumbbellı kaldırın ve baş yüksekliği nedeniyle, daha sonra orijinal konumuna kol alt tutun. Yine, kollarını sallanan kaçının. Bir bükülmüş yay veya ters bir sinek aşağı bakacak (eğilme) oturan ve silah yere paralel olduğu, daha sonra aşağı doğru tekrar hareket böylece dambıl kaldırma nerede oturuyor bir varyasyonu.

Bu uygulamanın biz tartışacağız:

* Omuz egzersizleri

* Eğitim tuzakları

* Deltoid egzersiz

Bu uygulamada bir özellik

- Her hafta güncellenen

- ipuçları ve biz sağlayacaktır sırları

- app Basit görünüm

Omuz Egzersizler hakkında biraz açıklama:

Omuzlar en önemli kas gruplarının biridir. Terk omuzlar sen aslında çok daha büyük görünümlü avantajına sahip olursunuz. Kare görünümü size iyi eğitilmiş bir görünüm verecektir. Buna ek olarak, geniş omuzlar bel küçük görünmesi. Öyle olsa bile, onun omuz vücudun en terkedilmiş parçalarından biridir. Ne çok insan anlamıyorum bir omuz gelişmekte sonra göğüs ve sırt kasları daha hızlı ve daha iyi inşa yardımcı olacaktır.

Ön, yan ve arka: Uygun omuz egzersizleri her üç omuzlar için egzersizleri içermelidir. Her omuz kısmında çalışma için birkaç egzersizler vardır.

öncelikle omuz egzersizleri omuz pres bulunmaktadır. Çoğunlukla ön eğitmek, ancak başınızın arkasına egzersizleri çalıştırırsanız sırt üstü çalışır. Eğer deneyimli, ben dumbel kullanarak öneriyoruz. Onlar kasılması kendisine odaklanmak yardımcı olan çok daha geniş aralıkta hareket edelim. Yeni başlayanlar için, hareketli alışması için bir omuz motoru kullanmak daha iyidir.

Bu omuz için ideal bir egzersizdir ve her omuz rutin dahil edilmelidir. dambıl ile bu egzersiz yaparken eğer iyi sonuçlar alırsınız. Size hareketi yapıyor beri daha az ağırlıkla başlamak doğru çok önemli önerilir. Omuz hattına dambıl kaldırmaya unutmayın.

Bu, tüm bir omuz eğitim denen şeydir. Hedef tuzak esas olmasına rağmen, omuz tüm parçaları bir araya eğitilmektedir. Eğer bir iki saniye için daha yüksek bir noktada kalmak kablo veya halter kaldırma zaman emin olun. Bu egzersizin yoğunluğunu en üst düzeye çıkaracaktır.