Shoulder Workouts Guide

右肩の演習を知りたいですか？ のは、肩のワークアウトを読んでみましょう

肩ワークアウト上半身を訓練しながら、強力な肩と肩が頻繁に訓練されてい手助けするために、このアプリです。しかし、肩の筋肉のストリエーションや形状を引き出すことは上半身のエクササイズの大きな部分を占めています。ただし、最初にあなたが十分な筋肉の量を持っていることを確認する必要があります。ほとんどの男性は、彼らの肩を訓練するためにジムで自分の時間の大半を過ごすが、彼らは任意の進捗状況が表示されません。そこで、この記事では、排他的に説明し、男性が自分の肩の筋肉の形状やストリエーションを抽出するために使用することができ大衆のための5つの最良の肩のエクササイズが何であるかを紹介します。他の多くの演習は、このオプションは、全体的な肩の筋肉のために良いと思われるにもかかわらず存在することに注意してください。

特に、強い肩を持つことはあなたがそのようなデッドリフトアームを含むベンチプレスなどの運動の他の形態を改善するのに役立ちます。効率的に他の演習をサポートするのに十分な強肩のためのためには、演習に従うことをお勧めします

だから、何が良い肩のトレーニングを開始するには？

アーノルドのバッファ・プレス - 肩のレベルであなたの前にそれぞれの手にダンベルを座って保持し、曲げ、あなたが直面している手のひらと肘。あなたの頭の上にダンベルを持ち上げ、手のひらをまっすぐの位置に外側に向くようにあなたが持ち上げるようにそれらを回転させます。元の位置に再びダンベルを下げます。繰り返す。

邁進 - あなたはあなたの手のひらがあなたに向けて、それぞれの手にダンベルで立ちます。それは肩の高さより上になるまで弓で直進片手を上げます。ダンベルを下げ、同時に（両手を一度に移動する）もう一方の手を上げます。ここで重要なポイントは、腕の振りのない滑らかな動きです。

横ブースト、または肩のハエ - あなたはそれぞれの手にダンベルで立つ、あなたの側面で腕。手のひら内部ダンベルを持ち上げ、ヘッド高さに、元の位置にアームを下げ、その後、それを保持します。ここでも、あなたの腕を振っ避けます。曲がった弓、または反転フライは、あなたが再び下向きに移動し、その後、（曲げ）下向きに座って、あなたの腕が地面と平行になるようにダンベルを持ち上げているところに座ってのバリエーションです。

このアプリでは、我々は説明します：

*肩のエクササイズ

*トレーニングトラップ

*三角筋のエクササイズ

このアプリの機能

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- 私たちが提供するヒントや秘訣

- アプリでシンプルなビュー

肩のワークアウトについて少し説明：

肩は、最も重要な筋肉群の一つです。放棄された肩はあなたが実際よりもはるかに大きな探しの優位性を与えます。正方形のビューはあなたによく訓練された外観を与えるだろう。また、広い肩が腰が小さく見えるように。たとえそうだとしても、彼の肩は体の最も放棄した部分の1つです。どのような多くの人が理解していないと、肩を開発した後、あなたがより速く、より良いあなたの胸と背中の筋肉の構築を支援することです。

フロント、サイド、バック：適切な肩の演習は、3つのすべての肩のための演習を含める必要があります。各肩部に動作するように、いくつかの演習があります。

何よりもまず肩の練習は肩を押します。彼らは主にフロントを養成していますが、あなたの頭の後ろに演習を実行する場合は、あなたの背中に取り組んでいます。あなたが経験している場合は、私がdumbel使用することをお勧めします。彼らは、あなたが収縮そのものに焦点を当てることができますはるかに広い範囲で移動してみましょう。初心者のために、それは移動に慣れるために肩のエンジンを使用することをお勧めします。

これは、肩のための理想的な運動であり、すべての肩のルーチンに含まれるべきです。ダンベルでこのエクササイズをやっている場合は、最良の結果を得ることができます。私たちは、あなたが運動をしているので、軽量で始まる正しく非常に重要であることをお勧めします。肩のラインにダンベルを持ち上げることを忘れないでください。

これは、すべての片方の肩のトレーニングで呼ばれているものです。ターゲットがトラップに主ですが、肩のすべての部分は一緒に訓練されています。あなたは1秒か2秒のための高いポイントで滞在するケーブルやバーベルを持ち上げたときに確認してください。これは、運動の強度を最大化します。