Shoulder Workouts Guide

อยากรู้ว่าการออกกำลังกายที่ไหล่ขวา? ลองอ่านออกกำลังกายไหล่

ไหล่ออกกำลังกายเป็น app นี้จะช่วยให้มีความแข็งแกร่งและไหล่ไหล่มักจะได้รับการฝึกฝนในขณะที่การฝึกอบรมร่างกายส่วนบน แต่นำออก striation และรูปร่างของกล้ามเนื้อไหล่เป็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน แต่แรกที่คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากพอ ผู้ชายส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขาในการออกกำลังกายการฝึกอบรมไหล่ของพวกเขา แต่พวกเขาไม่เห็นความคืบหน้าใด ๆ ดังนั้นบทความนี้จะอธิบายเฉพาะและแสดงให้คุณสิ่งที่ห้าการออกกำลังกายไหล่ที่ดีที่สุดสำหรับฝูงว่าผู้ชายสามารถใช้เพื่อดึงรูปร่างและ striation ของกล้ามเนื้อไหล่ของพวกเขา โปรดทราบว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอยู่แม้ว่าตัวเลือกนี้ดูเหมือนว่าดีสำหรับกล้ามเนื้อไหล่โดยรวม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีไหล่ที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่น deadlifts และนั่งกดที่เกี่ยวข้องกับแขน เพื่อให้ไหล่แข็งแรงพอที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพก็จะแนะนำให้ทำตามการออกกำลังกาย

ดังนั้นสิ่งที่ดีการฝึกอบรมไหล่จะเริ่มต้นอย่างไร

บัฟเฟอร์ของ Arnold กด - นั่งและถือดัมเบลในแต่ละมือในหน้าของคุณอยู่ในระดับไหล่, ข้อศอกงอและฝ่ามือหันคุณ ยกดัมเบลเหนือหัวของคุณหมุนพวกเขาในขณะที่คุณยกเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าออกไปอยู่ในตำแหน่งที่ตรง ลดดัมเบลอีกครั้งไปยังตำแหน่งเดิมของพวกเขา ทำซ้ำ

ผลักดัน - คุณยืนอยู่กับดัมเบลในแต่ละมือกับปาล์มของคุณหันคุณ ยกมือหนึ่งตรงไปข้างหน้าด้วยธนูจนกว่าจะมีความสูงเหนือไหล่ ลดดัมเบลและในเวลาเดียวกันยกมืออื่น ๆ (มือทั้งสองย้ายในครั้งเดียว) จุดสำคัญที่นี่คือการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องแกว่งแขน

ด้านข้างเพิ่มหรือไหล่บิน - คุณยืนอยู่กับดัมเบลในแต่ละมือแขนที่ด้านข้างของคุณ ปาล์มภายในยกดัมเบลขึ้นและสูงศีรษะค้างไว้จากนั้นลดแขนไปยังตำแหน่งเดิม อีกครั้งหลีกเลี่ยงการแกว่งแขนของคุณ คันธนูโค้งงอหรือบินกลับเป็นรูปแบบของการนั่งที่คุณกำลังนั่งหันหน้าไปทางลง (ดัด) และการยกดัมเบลเพื่อให้แขนของคุณจะขนานกับพื้นแล้วย้ายลงอีกครั้ง

ใน app นี้เราจะพูดถึง:

* การออกกำลังกายไหล่

* กับดักการฝึกอบรม

* การออกกำลังกาย Deltoid

คุณลักษณะใน app นี้

- อัพเดททุกสัปดาห์

- เคล็ดลับและความลับที่เราจะให้

- มุมมองอย่างง่ายใน app

คำอธิบายเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายไหล่กว้าง:

ไหล่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญที่สุด ไหล่ที่ถูกทอดทิ้งให้คุณประโยชน์ของการมองมีขนาดใหญ่กว่าคุณเป็นจริง ตารางมุมมองที่จะทำให้คุณมีลักษณะการฝึกอบรม นอกจากนี้ไหล่กว้างทำให้เอวของคุณดูเล็กลง ดังนั้นแม้ไหล่ของเขาเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่ถูกทิ้งร้างที่สุดของร่างกาย สิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจคือว่าหลังจากที่การพัฒนาไหล่จะช่วยให้คุณสร้างหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังของคุณเร็วขึ้นและดีขึ้น

การออกกำลังกายที่เหมาะสมไหล่ควรจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับทั้งสามไหล่: ด้านหน้าด้านข้างและด้านหลัง มีหลายการออกกำลังกายที่จะทำงานในแต่ละส่วนไหล่

แรกและสำคัญที่สุดการออกกำลังกายที่มีไหล่กดไหล่ พวกเขาฝึกอบรมส่วนใหญ่ด้านหน้า แต่ถ้าคุณเรียกใช้การออกกำลังกายหลังศีรษะของคุณทำงานบนหลังของคุณ หากคุณมีประสบการณ์ที่ผมจะแนะนำให้ใช้ dumbel พวกเขาช่วยให้คุณย้ายในช่วงกว้างมากที่จะช่วยให้ความสำคัญกับการหดตัวของตัวเอง สำหรับผู้เริ่มต้นมันจะดีกว่าที่จะใช้เครื่องมือไหล่เพื่อใช้ในการเคลื่อนย้าย

นี้คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับไหล่และควรจะรวมอยู่ในชีวิตประจำทุกไหล่ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดถ้าทำออกกำลังกายนี้กับดัมเบล เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักน้อยตั้งแต่ทำเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเป็นอย่างมาก จำไว้ว่าให้ยกดัมเบลกับสายไหล่

นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการฝึกอบรมไหล่ทั้งหมดในที่เดียว แม้ว่าเป้าหมายเป็นหลักในการดักทุกส่วนของไหล่จะได้รับการฝึกร่วมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณยกสายเคเบิลหรือบาร์เบลจะอยู่ที่จุดที่สูงขึ้นสำหรับสองหรือสอง นี้จะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย