Shoulder Workouts Guide

पता करने के लिए दाएँ कंधे अभ्यास करना चाहते हैं? के कंधे व्यायाम पढ़ने दें

कंधे व्यायाम मदद करने के लिए एक मजबूत कंधे है इस अनुप्रयोग है और कंधे अक्सर जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षण प्रशिक्षित किया जाता है। हालांकि, striation और कंधों की मांसपेशियों के आकार बाहर लाने शरीर के ऊपरी हिस्से कसरत का एक बड़ा हिस्सा है। हालांकि, पहली क्या आप वाकई पर्याप्त मांसपेशियों है बनाने की जरूरत है। अधिकांश पुरुषों अपने कंधे प्रशिक्षित करने के लिए जिम में अपने समय के सबसे अधिक खर्च करते हैं, लेकिन वे कोई प्रगति नहीं दिख रहा है। इसलिए, इस लेख विशेष रूप से समझाने और आपको बताएंगे कि क्या कर रहे हैं जनता है कि पुरुषों आकार और उनके कंधे की मांसपेशियों की striation को निकालने के लिए उपयोग कर सकते हैं के लिए पांच सबसे अच्छा कंधे अभ्यास करेंगे। ध्यान दें कि कई अन्य व्यायाम मौजूद है, भले ही इस विकल्प का समग्र कंधे की मांसपेशियों की लिए अच्छा लगता है।

विशेष रूप से, एक मजबूत कंधे होने आप इस तरह के deadlifts और बेंच हाथ से जुड़े प्रेस के रूप में व्यायाम के अन्य रूपों में सुधार आएगा। कंधे काफी मजबूत कुशलता से अन्य व्यायाम का समर्थन करने के लिए आदेश में यह अभ्यास का पालन करने की सिफारिश की है

तो, प्रशिक्षण क्या एक अच्छा कंधे से शुरू करें?

अर्नोल्ड के बफर प्रेस - बैठने के लिए और कंधे के स्तर पर आप के सामने प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़, आप का सामना करना पड़ तुला और साथ हथेलियों कोहनी। अपने सिर के ऊपर डम्बल उठाएं, उन्हें बारी बारी से के रूप में आप लिफ्ट ताकि हथेली एक सीधी स्थिति में बाहर की ओर का सामना करना पड़ता। उनकी मूल स्थिति में फिर से डम्बल कम करें। दोहराएँ।

आगे पुश - आप अपनी हथेलियों आप का सामना करना पड़ के साथ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ खड़े हैं। धनुष के साथ सीधे आगे एक हाथ उठाएँ जब तक यह कंधे की ऊंचाई से ऊपर है। डम्बल कम है, और एक ही समय में (दोनों हाथों को एक बार में ले जाते हैं) दूसरी ओर बढ़ा। प्रमुख मुद्दा यहाँ हाथ स्विंग के बिना निर्बाध आवाजाही है।

पार्श्व को बढ़ावा देने, या कंधे मक्खियों - आप प्रत्येक हाथ में डम्बल, अपने पक्ष में हथियारों के साथ खड़े हैं। हथेलियों अंदर डम्बल उठाकर सिर ऊंचाई तक, करके रखें, तो अपनी मूल स्थिति में हाथ को कम। फिर, अपनी बाहों झूलते से बचें। एक तुला धनुष, या एक औंधा मक्खी बैठे जहां नीचे की ओर (झुकने) बैठे हैं और डम्बल उठाने ताकि अपनी बाहों जमीन के समानांतर हैं, तो नीचे की ओर फिर से हिलाने की एक विविधता है।

इस ऐप्लिकेशन में हम चर्चा करेंगे:

* कंधे अभ्यास

* प्रशिक्षण जाल

* तिकोना व्यायाम

इस ऐप्लिकेशन में सुविधाओं

- हर हफ्ते अद्यतन

- सुझाव और रहस्यों को हम प्रदान करेगा

- ऐप्लिकेशन में सरल दृश्य

कंधे व्यायाम के बारे में थोड़ा स्पष्टीकरण:

कंधे सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह में से एक हैं। परित्यक्त कंधों आप बहुत बड़ा की तुलना में आप वास्तव में कर रहे हैं देखने का लाभ दे। वर्ग दृश्य आप एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित उपस्थिति दे देंगे। इसके अलावा, व्यापक कंधों अपनी कमर छोटे दिखने लगता है। फिर भी, उसके कंधे शरीर का सबसे परित्यक्त भागों में से एक है। क्या बहुत से लोगों को समझ में नहीं आता है कि एक कंधे के विकास के बाद की मदद से आप अपने सीने और पीठ की मांसपेशियों तेजी से और बेहतर बनाने के लिए है।

फ्रंट, पक्ष और वापस: उचित कंधे अभ्यास तीनों कंधों के लिए व्यायाम को शामिल करना चाहिए। वहाँ कई अभ्यास प्रत्येक कंधे खंड पर काम करने के लिए कर रहे हैं।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कंधे अभ्यास कंधे प्रेस कर रहे हैं। वे ज्यादातर सामने प्रशिक्षित है, लेकिन अपनी पीठ पर काम आप अपने सिर के पीछे अभ्यास चलाते हैं। आप अनुभव कर रहे हैं, मैं dumbel का उपयोग कर की सिफारिश करेंगे। वे आपको एक अधिक व्यापक रेंज है कि संकुचन खुद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है में बढ़ते हैं। शुरुआती के लिए, यह चलती करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए एक कंधे इंजन का उपयोग करना बेहतर है।

यह कंधे के लिए एक आदर्श व्यायाम है और हर कंधे दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। यदि डम्बल के साथ इस व्यायाम करने तुम सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। हमारा सुझाव है कि आप आंदोलन कर रही है के बाद से कम वजन के साथ शुरू सही ढंग से बहुत महत्वपूर्ण है। कंधे लाइन के लिए डम्बल लिफ्ट करने के लिए याद रखें।

यह वही सब एक कंधे प्रशिक्षण में कहा जाता है। हालांकि लक्ष्य जाल पर मुख्य रूप से है, कंधे के सभी भागों को एक साथ प्रशिक्षित किया जा रहा। जब आप एक दूसरे या दो के लिए एक उच्च बिंदु पर रहने के लिए केबल या बारबेल उठा सुनिश्चित करें। इस अभ्यास की तीव्रता बढ़ जाएगी।