Shoulder Workouts Guide

تريد أن تعرف تمارين الكتف الأيمن؟ دعونا نقرأ التدريبات الكتف

الكتف التدريبات هو هذا التطبيق للمساعدة يملك الكتف قوي وغالبا ما بتدريب الكتف في حين أن التدريب الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، وإبراز العتابي وشكل عضلات الكتف هو جزء كبير من تجريب الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، تحتاج أولا للتأكد من أن لديك ما يكفي من الكتلة العضلية. معظم الرجال يقضون معظم وقتهم في صالة الألعاب الرياضية لتدريب أكتافهم، لكنها لا ترى أي تقدم. لذلك، وهذه المادة سوف يشرح حصرا وتظهر لك ما هي أفضل خمسة تمارين الكتف للجماهير أن الرجال يمكن استخدامها لاستخراج الشكل وتشقق عضلات الكتف الخاصة بهم. لاحظ أن العديد من عمليات أخرى موجودة على الرغم من أن هذا الخيار يبدو جيدا لعضلة الكتف بشكل عام.

خاصة، وجود كتف قوية تساعدك على تحسين أشكال أخرى من التمارين مثل deadlifts واضغط على مقاعد البدلاء تنطوي على الذراع. من أجل أكتاف قوية بما يكفي لدعم عمليات أخرى بكفاءة فمن المستحسن أن تتبع هذه المناورات

لذا، ما جيدة الكتف التدريب تبدأ؟

المطابع عازلة أرنولد - الجلوس وعقد الدمبل في كل ناحية أمامك في مستوى الكتف والمرفقين عازمة وبأشجار النخيل باتجاهك. رفع الدمبل فوق رأسك، تناوب عليها كما يمكنك رفع بحيث يواجه النخيل إلى الخارج في وضع مستقيم. خفض الدمبل مرة أخرى إلى وضعها الأصلي. كرر.

دفع - أنت تقف مع الدمبل في كل ناحية، مع النخيل الخاص باتجاهك. رفع يد واحدة إلى الأمام مباشرة مع القوس حتى يصبح فوق ارتفاع الكتف. خفض الدمبل، وفي نفس الوقت رفع من ناحية أخرى (كلتا يديه تتحرك في وقت واحد). والنقطة الأساسية هنا هو الحركة السلسة دون سوينغ الذراع.

الوحشي تعزيز، أو الكتف الذباب - أنت تقف مع الدمبل في كل ناحية، والأسلحة على جانبيك. النخيل ارفع داخل الدمبل أعلى وإلى ارتفاع الرأس، لأنه عقد، ثم خفض الذراع إلى موضعه الأصلي. مرة أخرى، وتجنب يتأرجح ذراعيك. A القوس المشدودة، أو ذبابة المقلوب هو الاختلاف من الجلوس حيث كنت جالسا أسفل (الانحناء) ورفع الدمبل بحيث ذراعيك هي موازية على الأرض، ثم يتحرك إلى أسفل مرة أخرى.

في هذا التطبيق سوف نناقش:

* تمارين الكتف

* الفخاخ التدريب

* ممارسة الدالية

الميزات في هذا التطبيق

- تحديثها كل اسبوع

- النصائح والأسرار سوف نقدم

- عرض بسيط في التطبيق

قليلا شرح عن التدريبات الكتف:

الكتفين هي واحدة من المجموعات العضلية الأكثر أهمية. أكتاف تخلى تعطيك ميزة أبحث أكبر بكثير مما كنت فعلا. فإن عرض مربع تعطيك مظهر المدربين تدريبا جيدا. وبالإضافة إلى ذلك، والكتفين واسعة تجعل الخصر تبدو أصغر. وحتى مع ذلك، كتفه هو واحد من أكثر الأجزاء المهجورة من الجسم. كثير من الناس ما لا يفهم هو أنه بعد وضع الكتف سوف تساعدك على بناء صدرك وعضلات الظهر بشكل أسرع وأفضل.

وينبغي أن تتضمن تمارين الكتف المناسبة تمارين لجميع الكتفين ثلاثة: الجبهة، والجانب الخلفي. هناك العديد من التمارين للعمل على كل قسم الكتف.

تمارين الكتف الأولى والأهم هي الصحافة الكتف. وهم في الغالب تدريب الجبهة، ولكن إذا قمت بتشغيل التدريبات وراء رأسك العمل على ظهرك. إذا كنت من ذوي الخبرة، أود أن أوصي باستخدام dumbel. أنها تمكنك من التحرك في نطاق أوسع من ذلك بكثير أن يساعد التركيز على انكماش نفسها. للمبتدئين، فمن الأفضل استخدام محرك الكتف لتعتاد على التحرك.

هذا هو ممارسة مثالية للكتف وينبغي أن تدرج في كل روتين الكتف. سوف تحصل على أفضل النتائج إذا فعل هذا التمرين مع الدمبل. ونحن ننصحك بأن تبدأ مع أقل وزنا منذ قيام الحركة بشكل صحيح أمر مهم جدا. تذكر أن رفع الدمبل إلى خط الكتف.

هذا هو ما يسمى كل في مجال التدريب كتف واحد. على الرغم من أن الهدف هو أساسا على فخ، ويجري تدريب جميع أجزاء الكتف معا. تأكد عند رفع الكابل أو الحديد للبقاء في أعلى نقطة لمدة ثانية أو ثانيتين. وهذا تعظيم لشدة التمرين.