Shoulder Workouts Guide

오른쪽 어깨 운동을 알고 싶으십니까? 의는 어깨 운동을 읽자

어깨 운동은 강한 어깨를 가지고하는 데 도움이 응용 프로그램이며, 상체를 훈련하는 동안 어깨가 자주 훈련. 그러나, 어깨 근육의 줄무늬 모양을 가져 오는 것은 상체 운동의 큰 부분이다. 그러나 먼저 당신은 당신이 충분히 근육 질량이 있는지 확인해야합니다. 대부분의 사람들은 자신의 어깨를 훈련하는 체육관에서 대부분의 시간을 보내고 있지만 어떤 진전을 볼 수 없습니다. 따라서이 문서는 독점적으로 설명하고 사람들이 자신의 어깨 근육의 모양과 줄무늬를 추출하는 데 사용할 수있는 대중을위한 다섯 최고의 어깨 운동이 무엇을 보여줍니다. 다른 많은 운동이 옵션은 전체 어깨 근육에 좋은 것 같다 비록 존재합니다.

특히, 강한 어깨를 가진 당신은 데드와 팔을 포함하는 벤치 프레스와 같은 다른 형태의 운동을 개선하는 데 도움이됩니다. 효율적으로 다른 운동을 지원하기에 충분히 강한 어깨 위해서는 운동을 수행하는 것이 좋습니다

그래서, 무슨 좋은 어깨 훈련을 시작?

아놀드의 버퍼 프레스 - 앉아 어깨 수준에서 당신의 앞에 각 손에 아령을 잡고, 당신이 직면 구부리고 손바닥은 팔꿈치. 손바닥이 직선 위치에 바깥쪽으로 향하도록 들어 올리로 회전, 머리 위로 덤벨을 들어 올립니다. 원래 위치로 다시 아령을 낮 춥니 다. 반복.

앞으로 밀어 - 당신은 당신의 손바닥을 향하게하여, 각각의 손에 아령 함께 서있다. 그것은 어깨 높이 이상까지 활을 똑바로 한 손을 들어. 덤벨을 낮추고, 동시에 (두 손을 한 번에 이동) 다른 손을 들어. 핵심은 여기에 팔 스윙이없는 부드러운 움직임입니다.

향상, 또는 어깨 날아 측면 - 당신은 당신의 측면에서 각각의 손에 아령, 팔을 서있다. 손바닥 안에 덤벨을 들어 올리고, 헤드 높이, 그 후 원래의 위치로 아암 낮은 유지. 다시 말하지만, 당신의 팔을 스윙하지 마십시오. 구부러진 활, 또는 거꾸로 비행 당신이 아래로 향하게 (벤딩) 앉아 팔이지면과 평행 것으로, 다음 아래로 다시 움직 있도록 아령 운동하는 곳에 앉아의 변형입니다.

이 응용 프로그램에서 우리는 논의 할 것이다 :

* 어깨 운동

* 교육 트랩

* 삼각근 운동

이 응용 프로그램의 기능

- 매주 업데이트

- 팁과 우리가 제공 할 것입니다 비밀

- 응용 프로그램의 간단한보기

어깨 운동에 대해 조금 설명 :

어깨는 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 버려진 어깨는 실제보다 훨씬 더 큰보고 당신에게 이점을 제공합니다. 사각보기는 당신에게 잘 훈련 된 모습을 제공 할 것입니다. 또한, 넓은 어깨 허리가 작게 보이게. 그럼에도 불구하고, 그의 어깨는 신체의 가장 포기 부품 중 하나입니다. 무엇을 많은 사람들이 이해하지 못하는 것은 어깨를 개발 한 후에 당신이 당신의 가슴과 다시 근육 빠르고 더 나은를 구축 할 것입니다.

전면, 측면과 뒷면 : 적절한 어깨 운동은 세 가지 어깨를위한 운동을 포함해야한다. 각 어깨 부분에서 작동하는 여러 가지 운동이 있습니다.

최우선 어깨 운동은 어깨 보도입니다. 그들은 거의 전면을 훈련,하지만 당신은 당신의 머리 뒤에 운동을 실행하면 허리에서 작동합니다. 당신이 경험하는 경우에, 나는 dumbel 사용하는 것이 좋습니다 것입니다. 그들은 당신이 수축 자체에 집중할 수 있습니다 훨씬 더 넓은 범위에서 이동할 수 있습니다. 초보자의 경우, 이동에 익숙해 어깨 엔진을 사용하는 것이 좋습니다.

이것은 어깨에 이상적인 운동이며, 모든 어깨 루틴에 포함되어야한다. 아령이 운동을하는 경우 최상의 결과를 얻을 것이다. 우리는 당신이 운동을하고 있기 때문에 적은 무게로 시작 올바르게 매우 중요하다하는 것이 좋습니다. 어깨 라인에 덤벨을 들어 올릴해야합니다.

이것은 모두 하나 개의 어깨 훈련이라는 것이있다. 타겟이 주로 트랩되지만, 어깨의 모든 부분이 함께 훈련되고있다. 당신이 두 번째 또는 두에 대한 높은 지점에 머물 수있는 케이블이나 바벨을 들어 올릴 때해야합니다. 이 운동의 강도를 극대화합니다.