Pregnancy Workout

İşte hamileyken egzersiz yapmanın en güvenli ve en iyi yolları.

Birçok kadın, hamile olduklarında antrenman yapmaktan kaçınırlar, çünkü bebeğinizin sağlığı üzerinde kötü etkileri olan vücutlarında çok fazla baskıya neden olabileceğine inanırlar. Ancak, bu gerçek olmaktan uzaktır. Hamile bir kadın için her türlü egzersiz seansının tavsiye edilmediği bir gerçektir, ancak kesinlikle geçebileceğiniz özel tasarlanmış gebelik egzersiz seansları vardır ve bu uygulama kendi türünden biridir.

Hamilelik egzersizlerinin en büyük avantajlarından biri, hamilelik ağrılarını ve ağrılarını azaltmada yardımcı olmasıdır. Hamilelik egzersizler, dayanıklılık ve kaslarınızı güçlendirmede önemli bir rol oynar ve bu nedenle sizi doğum için hazırlar. Hamilelik egzersizler sadece hamilelik sırasında değil, bundan sonra da size yardımcı olur. Hamilelik döneminden sonra düzenli olarak hamilelik egzersizleri geçirirse, bir kadının gebeliğinden sonra orijinal şekline geri dönmesi çok daha kolaydır.

Yürüme şüphesiz en çok tavsiye edilen gebelik egzersiz yöntemidir. Yürüme duruşunuzu koruyacaktır ve bu nedenle çocuğunuza herhangi bir şekilde zarar veremez. Yürümek sizi formda tutar ve dizlerinizi ve bileklerinizi güçlü yapar. Bu aslında hamileliğin dokuzuncu ayında aslında gerçekleştirebileceğiniz nadir gebelik egzersiz rutinlerinden biridir. Bu antremanı, kaliteli bir çift ayakkabıdan başka hiçbir ekipmana ihtiyaç duymazsınız.

Yüzme ayrıca en etkili gebelik egzersizlerinden biridir. Kollarınızın yanı sıra bacaklarınızın yanı sıra çok miktarda kardiyovasküler fayda sağladığı için tavsiye edilir.

Aşağıda bu uygulamanın kapsadığı bazı egzersizler vardır.

Adım atmak

Yan plakalar

Bacak asansörler

Fitness topu ağız kavgası

Duvar şınav

V-denge antrenörü ile oturur

Kedi İnek Pose

Gebelik Egzersiz Faydaları

Pelvik Tiltler diz çökmüş

Oturma terzi

Kegels

Ne Zaman Durduğunu Bilin

İleri Rolls

Kuş Köpek Egzersizi

Topuk Slaytlar

Tek Topuk Damlaları

Yan yatan dizlik

Hamstring Bakliyat

Tempolu yürüyüş

Oturan Diz Kaldırma

Plie Squat Bakliyatlar

Tam İleri Akciğerler

Deniz kızı streç

Childs Pose

Hamile bir kadın hamilelik sırasında kilo kaldırma seanslarına bile girebilir. Yine de, ağırlık kaldırma antrenmanının çok yoğun olmamasını sağlamalıdır. Ağırlık kaldırma eğitimi sadece uzun bir süredir bunu yapan ve buna alışkın olan kadınlar için tavsiye edilir.

Bu uygulamayı indirin ve bugün hamilelik egzersiz rutininizi başlatın!