30 Day Boxing Challenge

30 天拳擊挑戰賽：適合初學者的家庭拳擊健身鍛煉計劃

試試這個適合初學者的家庭拳擊鍛煉，讓有氧運動和力量訓練合二為一，無需包包或手套。

拳擊是一項殘酷的基本運動——它也可以作為一項殘酷的基本鍛煉來幫助您實現健身目標。我們添加了以拳擊為靈感的有氧運動，讓您的體型更上一層樓。拳擊的目標是從你的核心到你的手臂再到你的大腦。畢竟，這些組合不會記住自己。

這個在家初學者的拳擊鍛煉會讓你進入戰斗狀態

通過這個有氧拳擊和跆拳道鍛煉挑戰燃燒卡路里。

我們的有氧運動和體能訓練將幫助您建立耐力、平衡和敏捷性——無論您是在打擂台還是只是用日常生活的重拳打滾。

在家中進行拳擊鍛煉，讓生活壓力保持平衡。只需 15 分鐘即可幫助您緩解壓力並改善健康狀況。通過高強度鍛煉，您可以在 15 分鐘內獲得有效的全身鍛煉。事實上，與在跑步機上慢跑 30 分鐘相比，短時間的 HIIT 鍛煉可以燃燒相同或更多的卡路里。

在家進行拳擊鍛煉是進行 15 分鐘有效鍛煉的絕佳選擇。拳擊鍛煉多個肌肉群，幫助您加強和調理身體。這也是一項很棒的有氧運動，因為它可以加快您的心率，從而燃燒更多的卡路里和脂肪。此外，最好的短時間鍛煉可以讓您在更短的時間內獲得與長時間鍛煉相同的好處。像拳擊這樣的無氧運動是一種高強度運動，與傳統的有氧運動相比，它可以在更短的時間內燃燒脂肪。拳擊是一種很好的減壓方式，也是釋放任何累積攻擊性的完美出口。

拳擊正在成為主流時刻，但您無需去特殊的健身房即可嘗試：您可以在家中僅使用您的體重進行這項初級拳擊鍛煉。其中，武術鍛煉每小時可消耗高達 600 卡路里的熱量，同時鍛煉您的手臂、肩膀、核心和腿部。