30 Day Boxing Challenge

30 天拳击挑战赛：适合初学者的家庭拳击健身锻炼计划

试试这个适合初学者的家庭拳击锻炼，让有氧运动和力量训练合二为一，无需包包或手套。

拳击是一项残酷的基本运动——它也可以作为一项残酷的基本锻炼来帮助您实现健身目标。我们添加了以拳击为灵感的有氧运动，让您的体型更上一层楼。拳击的目标是从你的核心到你的手臂再到你的大脑。毕竟，这些组合不会记住自己。

这个在家初学者的拳击锻炼会让你进入战斗状态

通过这个有氧拳击和跆拳道锻炼挑战燃烧卡路里。

我们的有氧运动和体能训练将帮助您建立耐力、平衡和敏捷性——无论您是在打擂台还是只是用日常生活的重拳打滚。

在家中进行拳击锻炼，让生活压力保持平衡。只需 15 分钟即可帮助您缓解压力并改善健康状况。通过高强度锻炼，您可以在 15 分钟内获得有效的全身锻炼。事实上，与在跑步机上慢跑 30 分钟相比，短时间的 HIIT 锻炼可以燃烧相同或更多的卡路里。

在家进行拳击锻炼是进行 15 分钟有效锻炼的绝佳选择。拳击锻炼多个肌肉群，帮助您加强和调理身体。这也是一项很棒的有氧运动，因为它可以加快您的心率，从而燃烧更多的卡路里和脂肪。此外，最好的短时间锻炼可以让您在更短的时间内获得与长时间锻炼相同的好处。像拳击这样的无氧运动是一种高强度运动，与传统的有氧运动相比，它可以在更短的时间内燃烧脂肪。拳击是一种很好的减压方式，也是释放任何累积攻击性的完美出口。

拳击正在成为主流时刻，但您无需去特殊的健身房即可尝试：您可以在家中仅使用您的体重进行这项初级拳击锻炼。其中，武术锻炼每小时可消耗高达 600 卡路里的热量，同时锻炼您的手臂、肩膀、核心和腿部。