DBT Emotion Regulation Tools

工具，以幫助學生DBT實踐和提高他們的情緒調節技巧。

情緒調節技能旨在：

  -阻止不必要的情緒發生

  -一旦開始就停止或減少不必要的情緒

  該應用程序將如何幫助您

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  像所有“工具”應用一樣，我們將從DBT是什麼開始。 DBT是一套技能，但周圍也有一種文化。以及一種教學/學習的方式。大致了解什麼是DBT，您可以更輕鬆地了解技能的適用範圍以及可以將其最有效地整合到日常工作中的哪些位置。

  然後，我們將介紹7種DBT情緒調節技能：

  •描述情緒

  •相反的行動

  •解決問題

  •積累積極

  •建立精通，應對

  • 請

  •注意當前的情緒

  最後，我們將開始使用交互式工具：

  •了解我的情緒：普遍的想法是，我們完全沒有任何理由感到某種方式。但是您知道所有情緒背後都有原因嗎？不僅如此，它們還有一個特定的目的。情緒越強烈，您應該看得越多。不過，通常有3個主要原因：

    A）激勵我們，

    B）與他人交流，

    C）提供自己的信息

  使用此工具可以幫助您理解自己的情緒。即使您不喜歡自己的感受，也有充分的理由來感受自己的感受。通過了解我們為什麼會感覺自己的方式，我們可以調整軌跡，以更有效地改善我們的處境。

  •情感神話清單：我們可能對自己或生活世界抱有的共同信念清單。使用此清單可以更現實地看待自己。然後評估您是否有這些信念。通過減少所擁有的數量，您將可以增強自己的能力。

  •短期幸福：了解短期幸福的重要性以及它如何對您的長期幸福產生重大影響。然後使用此工具來幫助您增加生活中每天的積極情緒。您不應該短期居住，但是也不應該長期居住。

  •長期幸福：與長期幸福相反，長期幸福也不容忽視。使用此工具可以幫助您確定現實的目標，啟動目標並取得成功。

  •觀察和描述情緒：您知道情緒就像風嗎？他們來來去去，並將繼續來去去。時而強大，時而輕而易舉。有時一點都沒有。但是他們不斷來。通過查看情緒的本質，您的大腦會帶給您平靜的感覺。使用此工具可以幫助您了解情緒。它不僅有助於消除負面情緒，而且通過這樣做，我們可以保持自己的最佳自我。

  •對立動作計算器：如果您曾經嘗試過對立動作，那麼您會發現它不直觀。使用此工具可以為壓力很大的情況做好準備，或當場進行“對策”。

  •價值與優先事項：這是一個工具，可幫助您了解生活中的數十種常見價值與優先事項，並找出最重要的價值與優先事項。是否曾經感覺過您在浪費自己的生命去做不想做的事情？這是給您的工具。使用它可以使您的工作與對您最重要的事情保持一致。

  •我的狀態：這些是父母可能教給您的技能，成年後您可能會完全忽略。使用此工具有助於檢查基礎知識。沒有基礎知識，很難做任何事情。

  在初學DBT時，其中許多工具功能強大。但是，無論您是從上次練習以來已經過去了好幾年了，還是只是不記得如何正確地練習這項技能，它們都具有令人難以置信的強大功能。也許您不知所措，或者您只是新手。初學者和高級DBT從業人員將立即在此應用程序中找到價值，並且在未來數年內，如果他們記得使用它，將會發現它的價值。