DBT Relationship Tools

工具，以幫助學生DBT實踐和提高他們的溝通技巧。

人際關係的絕佳工具！

DBT溝通技巧可以歸結為兩件事：詢問您想要什麼，然後拒絕。

出於以下原因之一，您可能會很難問到想要的東西：

-你太害羞了

-您擔心他們會拒絕。

-您不覺得自己應該得到想要的東西。

-你只是不舒服。

-也許您沒問題，但實際上卻很難獲得想要的東西。

您也可能會說不。原因可能是：

-您認為拒絕不禮貌。

-您擔心如果您拒絕，別人會對您有什麼想法。

-您認為您不應該拒絕。

-你以為你不能拒絕。

-也許您說“不”沒有問題，但是您說的沒有問題的麻煩。

我們都有我們想要的東西。如果您無法以有效的方式來傳達信息（這種方式不會使事情變得更糟，也不會增加您獲得想要的東西的可能性），那麼此應用非常適合您。

該應用程序將如何幫助您

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像所有“工具”應用一樣，我們將從DBT是什麼開始。 DBT是一套技能，但周圍也有一種文化。以及一種教學/學習的方式。大致了解什麼是DBT，您可以更輕鬆地了解技能的適用範圍以及可以將其最有效地整合到日常工作中的哪些位置。

然後，我們將介紹7種DBT人際溝通技巧：

•智者

•觀察

•描述

•參加

•非判斷

•一心一意

•有效性

最後，我們將開始使用交互式工具：

•人際交往清單：首先，讓我們先弄清楚關於與他人關係的神話。在您完成DBT的過程中，一定要回來看看您的信念可能如何改變。

•驗證測驗：通過幾種假設情況進行測試。例如，驗證和奉承有什麼區別？知道這一點可以極大地改善任何互動，因為驗證另一個人的能力可能非常強大。

•DEARMAN Builder：這可能是您在DBT的“人際關係”區域中學習的最強大的技能。使用此工具可以快速有效地創建和演練DEARMAN腳本。不知道DEARMAN是什麼？好吧，可以將其視為一組有條不紊的步驟，以從與某人的對話中獲得想要的東西。想要加薪嗎？親愛的想問別人嗎？親愛的是否想在打架後和解？親愛的

•強度計算器：直到您真正感覺到自己在對待他人時的實際態度時，當您問到想要的強度或拒絕時，您可能會大吃一驚。例如，如果您是一名僱員，並且通常每年都會加薪，而且已經滿13個月了，那麼您就不想對老闆大喊大叫。但是，如果已經3年了，那麼您肯定會希望在13個月內提高強度。使用此計算器可以確定與他人進行交流的強烈程度。特別是在情緒激動的情況下，您的天性可能會偏離。因此，您可能會發現自己一次又一次地使用此計算器。

在初學DBT時，其中許多工具功能強大。但是，無論您是從上次練習以來已經過去了好幾年了，還是只是不記得如何正確地練習這項技能，它們都具有令人難以置信的強大功能。也許您不知所措，或者您只是新手。初學者和高級DBT從業人員將立即在此應用程序中找到價值，並且在未來數年內，如果他們記得使用它，將會發現它的價值。