German Volume Training - GVT

自動化您的德國運動量訓練（GVT）例程！失去了電子表格和簡化你的鍛煉。

德國運動量訓練應用程序包括原來的5天德運動量訓練（GVT）分裂：

- 第1天：胸部和背部

- 第2天：腿＆阿布斯

- 第3天：休息

- 第4天：武器海飛絲

- 第5天：休息

還可以自定義的GVT程序根據自己的喜好！你有過練習，休息時間，速度，重量，套及代表完全控制！

德國運動量訓練技巧和訣竅

- 練習：挑選一個為您提供最大收益的練習。不要使用機練習。使用複合動作練習。您將只執行每個肌群一個10×10的運動。

- 設置和重複次數：10代表對各主要行使執行10套。援助演習通常是3套12代表。

- REST：10×10套在主纜車之間的其餘部分被保持在嚴格90秒。休息附件升降機被限制為集之間60秒。

- 肌肉群：如果可以的話，用拮抗肌群工作。胸部和背部，開銷新聞和緯度運動（拉或下拉UPS），股四頭肌和膕繩肌，肱二頭肌或三頭肌和。

- WEIGHT：開始你的一個代表最高的約55％，或在其中您可以執行單個20代表設置的權重。

- 重量增量：你只有當你能夠執行10次每個10套增加重量。不訓練失敗在任何套。

- 頻率：每個肌群訓練每隔4〜5天為最佳。

- TEMPO：建議使用請根據電梯的類型的特定節奏。遠距離運動，如深蹲，浸液和拉起坐，建議4第二負。對於更短範圍的運動，如捲髮和三頭肌的擴展，推薦3第二負。

德國運動量訓練（GVT）是由德國國家舉重教練羅爾夫Feser推廣。它是在兩個方面發揮作用：

- 塑造肌肉質量

- 燃燒多餘的脂肪

加拿大力量教練查爾斯·波利基和雅克·德默斯，一隊加拿大升降機，認可他的驚人的腳尺寸德國運動量訓練。女性健美的感覺BEV弗朗西斯還表示，她在她的早期使用的德國運動量訓練來增強肌肉。

據說，德國運動量訓練就是這樣一個有效的日常，這是不尋常的挺桿僅12週後向上移動一個重量級別。

請注意：

- 由於與此計劃相關的強烈需求復甦，學員可以考慮每週工作身體的每個部位只有一次。

- 吃積極，同時利用德國運動量訓練。