German Volume Training - GVT

Автоматизируйте немецкий учебный Объем (GVT) рутину! Потерять таблицы и оптимизировать тренировки.

Приложение Volume Обучения Немецкого включает в себя оригинальное 5 день обучение немецкого Volume (GVT) раскол:

- День 1: Грудь и Назад

- День 2: Ноги и Abs

- День 3: Отдых

- День 4: Руки и плечи

- День 5: Отдых

Кроме того, настроить процедуру GVT по своему вкусу! Вы имеете полный контроль над упражнениями, периоды отдыха, темп, вес, наборы и повторений!

Немецкий Том Обучение Советы и хитрости

- УПРАЖНЕНИЯ: Выберите упражнения, которые обеспечивают максимальную отдачу от затраченных средств. Не использовать упражнение машины. Используйте упражнение движения соединения. Вы будете выполнять только один 10 × 10 упражнений на группу мышц.

- НАБОРЫ И ПРЕДСТАВИТЕЛИ: Выполните 10 комплектов по 10 повторений для каждого основного упражнения. упражнения по оказанию помощи, как правило, 3 комплекта по 12 повторений.

- отдых: отдых между 10 × 10 комплектов на основных подъемниках сведено к строгому 90 секунды. Остальной для аксессуаров лифтов ограничена до 60 секунд между множествами.

- ГРУППЫ МЫШЦ: Если вы можете, работа с использованием антагонистических групп мышц. Грудь и спина, Накладные Нажмите и Lat упражнения (тянуть вниз или тянуть окна), квадроциклы и Hamstrings, или бицепс и трицепс.

- ВЕС: Начните с примерно 55% от вашего одного повторений, или веса, в котором вы могли бы выполнить один 20 респа набора с.

- ВЕС приращения: Вы только добавить вес, когда вы в состоянии выполнить 10 повторений для каждого из 10 комплектов. НЕ тренироваться до отказа любого из наборов.

- FREQUENCY: Обучение каждой группе мышц каждые 4 до 5 дней, является оптимальным.

- TEMPO: Рекомендуется использовать использовать определенный темп в зависимости от типа подъемника. Для перемещения на большие расстояния, такие как приседания, провалы и тянуть окна, рекомендуется 4 второй отрицательный. Для более коротких движений диапазона, таких как завитки и расширения трицепсов, рекомендуются 3 вторых отрицательный.

Немецкий Объем обучения (GVT) популяризировал Немецкий национальный гиревой тренер Рольф Фезер. Это особенно полезно на двух фронтах:

- Строительство мышечной массы

- Сжигание нежелательного жира в организме

Канадский тренер силы Чарльз Поликин и Жак Демерс, команда Канада атлет, аккредитованный его удивительного размер ноги германской подготовки тома. Женский бодибилдинг ощущение Бев Фрэнсис также заявил, что она использовала немецкое Обучение Volume в течение ранних лет, чтобы нарастить мышечную массу.

Он сказал, что немецкий учебный Том была такая эффективная рутиной, что это не редкость для лифтеров, чтобы двигаться вверх весовыми только после 12 недель.

Пожалуйста, обратите внимание:

- Из-за интенсивные требования восстановления, связанные с этой программой, стажеры могут хотеть рассмотреть работать каждую часть тела только один раз в неделю.

- Ешьте агрессивны во время использования немецкого обучения Volume.