German Volume Training - GVT

Automatiseer uw Duitse Volume Training (GVT) routine! Verliest de spreadsheets en stroomlijnen van uw training.

De Duitse Volume Training app bevat de oorspronkelijke 5 dagen German Volume Training (GVT) split:

- Dag 1: Borst & Terug

- Dag 2: Benen & Abs

- Dag 3: Rust

- Dag 4: Arms & Shoulders

- Dag 5: Rest

Pas ook de GVT routine naar uw wens! Je hebt volledige controle over oefeningen, rusttijden, tempo, gewicht, sets en herhalingen!

Duitse Volume Training Tips & Tricks

- Oefeningen: Kies oefeningen die de meeste waar voor uw geld te bieden. Gebruik de machine niet oefeningen. Gebruik samengestelde beweging oefeningen. Je zal het uitvoeren van slechts één 10 x 10 oefening per spiergroep.

- SETS & REPS: Voer 10 sets van 10 herhalingen voor elke primaire oefening. Assistentie oefeningen zijn meestal 3 sets van 12 herhalingen.

- REST: Rust tussen 10 x 10 setjes belangrijkste liften wordt tot een streng 90 seconden. Rust voor accessoire liften is beperkt tot 60 seconden tussen de sets.

- SPIERGROEPEN: Als je kunt, werk met behulp van antagonistische spiergroepen. Borst & Back, een Overhead Press en Lat oefening (pull down of pull-ups), quads en hamstrings of biceps en triceps.

- Gewicht: Begin met ongeveer 55% van je een rep max, of een gewicht waarin je een enkele 20 rep set met konden uitvoeren.

- gewichtswaarden: u kan alleen gewicht als je in staat om 10 herhalingen uit te voeren voor elk van de 10 sets zijn. NIET trainen om falen op een van de sets.

- Frequentie: Training elke spiergroep om de 4 à 5 dagen optimaal is.

- TEMPO: Het is aanbevolen om gebruik maken van een bepaald tempo, afhankelijk van het type lift te gebruiken. Tot verspreiding bewegingen zoals squats, dips en trekkracht UPS, wordt een 4 tweede negatieve aanbevolen. Voor kortere reeks bewegingen zoals krullen en triceps extensions, wordt een 3 tweede negatieve aanbevolen.

Duitse Volume Training (GVT) werd gepopulariseerd door de Duitse nationale gewichtheffen coach Rolf Feser. Het is vooral nuttig op twee fronten:

- Building spiermassa

- Burning ongewenst lichaamsvet

Canadese sterkte coach Charles Poliquin en Jacques Demers, een team Canada lifter, geaccrediteerd zijn verbazingwekkende been grootte Duitse Volume Training. Vrouwelijke bodybuilding sensatie Bev Francis heeft ook verklaard dat ze gebruikte Duitse Volume Training tijdens haar vroege jaren om spier te bouwen.

Er wordt gezegd dat dat de Duitse Volume Training was zo'n effectieve routine, dat was het niet ongewoon voor lifters te bewegen een gewichtsklasse na slechts 12 weken.

Houd er rekening mee dat:

- Als gevolg van de intense herstel eisen in verband met dit programma, trainees kan u overwegen het werken elk lichaamsdeel slechts één keer per week.

- Eet agressief, terwijl het gebruik van de Duitse Volume Training.