German Volume Training - GVT

Automatiser votre routine de formation allemand Volume (GVT)! Perdre les feuilles de calcul et de rationaliser votre séance d'entraînement.

Le volume allemand application de formation comprend le jour 5 d'origine Formation Volume allemand (GVT) divisé:

- Jour 1: Poitrine & Retour

- Jour 2: Jambes et ABS

- Jour 3: Repos

- Jour 4: Bras et épaules

- Jour 5: Repos

Également personnaliser la routine GVT à votre goût! Vous avez un contrôle total sur les exercices, les périodes de repos, le tempo, le poids, ensembles et représentants!

Trucs et astuces allemand de formation Volume

- EXERCICES: Choisissez des exercices qui fournissent le plus pour votre argent. Ne pas utiliser des exercices de la machine. Utiliser des exercices de mouvement composé. Vous effectuerez une seule 10 × 10 exercices par groupe musculaire.

- ENSEMBLES et Répétitions: Massacrer 10 séries de 10 répétitions pour chaque exercice primaire. exercices d'assistance sont généralement 3 séries de 12 répétitions.

- REST: repos entre les 10 × 10 jeux sur les principaux ascenseurs est maintenu à une stricte 90 secondes. Repos pour les ascenseurs accessoires est limitée à 60 secondes entre les séries.

- GROUPES DE MUSCLE: Si vous le pouvez, le travail en utilisant des groupes musculaires antagonistes. Poitrine et le dos, un Overhead Press et un exercice Lat (tirer vers le bas ou pull ups), Quads et ischio-jambiers, ou Biceps et triceps.

- POIDS: Commencez par environ 55% de votre représentant un maximum ou un poids dans lequel vous pouvez effectuer un seul 20 représentant ensemble avec.

- POIDS INCRÉMENTS: Vous ajoutez seulement du poids lorsque vous êtes en mesure d'effectuer 10 répétitions pour chacun des 10 ensembles. Ne pas former à l'échec sur l'un des ensembles.

- Fréquence: formation chaque groupe musculaire tous les 4 à 5 jours est optimal.

- TEMPO: Il est recommandé d'utiliser un tempo spécifique utiliser en fonction du type d'ascenseur. Pour les mouvements à longue portée tels que les squats, les trempettes et les tractions, 4 secondes négatif est recommandé. Pour les mouvements de courte portée, tels que des boucles et des extensions triceps, 3 secondes négatif est recommandée.

German Training Volume (GVT) a été popularisé par l'entraîneur de l'haltérophilie national allemand Rolf Feser. Il est particulièrement utile sur deux fronts:

- la masse musculaire du bâtiment

- la combustion des graisses indésirables

entraîneur de la force canadienne Charles Poliquin et Jacques Demers, une équipe lifter Canada, accrédité de sa taille incroyable de jambe à la formation allemande de volume. sensation de culturisme femme Bev Francis a également déclaré qu'elle a utilisé la formation allemande de volume au cours de ses premières années pour construire le muscle.

On dit que que la formation du volume allemand était telle une routine efficace qu'il n'était pas rare haltérophiles de se déplacer une classe de poids après seulement 12 semaines.

Notez s'il vous plaît:

- En raison des exigences de récupération intenses associés à ce programme, les stagiaires voudront peut-être envisager de travailler chaque partie du corps une seule fois par semaine.

- Mangez agressivement tout en utilisant la formation du volume allemand.