German Volume Training - GVT

আপনার জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণের জন্য (Gvt) রুটিন স্বয়ংক্রিয়! স্প্রেডশীট হারাবেন এবং আপনার workout আপনি প্রবাহরেখা।

জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন মূল 5 দিনের জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণের জন্য (Gvt) স্প্লিট রয়েছে:

- দিন 1: বুকে & ফিরুন

- 2 দিন: পা & Abs

- 3 দিন: বিশ্রাম

- 4 দিন: অস্ত্র ও কাঁধ

- ডে 5: বিশ্রাম

এছাড়াও আপনার পছন্দ অনুসারে Gvt রুটিন কাস্টমাইজ! আপনি ব্যায়াম, বাকি সময়সীমার, লয়, ওজন, সেট ও ভ্রাম্যমান উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে!

জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ টিপস ও ট্রিকস

- ব্যায়াম: ব্যায়াম যে আপনার মেষ জন্য সবচেয়ে ঠুং প্রদান চয়ন করুন। মেশিন ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। ব্যবহার করুন যৌগ আন্দোলন ব্যায়াম। আপনি শুধুমাত্র পেশী গ্রুপ প্রতি এক 10 × 10 ব্যায়াম করণ করা হবে না।

- সেটের & reps: প্রতিটি প্রাথমিক ব্যায়াম 10 ভ্রাম্যমান দ্বারা 10 সেট সম্পাদন করুন। সহায়তা ব্যায়াম সাধারণত 12 ভ্রাম্যমান দ্বারা 3 সেট আছে।

- বিশ্রাম: প্রধান ওপরও 10 × 10 সেট মধ্যে বিশ্রাম কঠোর 90 দ্বিতীয় রাখা হয়। আনুষঙ্গিক ওপরও বিশ্রামে সেট মধ্যে 60 সেকেন্ড সীমাবদ্ধ।

- পেশী গ্রুপ: আপনি যা করতে পারেন, তাহলে কাজ বৈর পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। বুকে & ফিরুন, একটি ওভারহেড টিপুন এবং একটি লাত ব্যায়াম (চূর্ণ বা আপগুলি টান), Quads এবং Hamstrings, অথবা দ্বিশির মাংসপেশী এবং ট্রাইসেপস।

- ওজন: আপনার এক প্রতিনিধির সর্বোচ্চ প্রায় 55%, অথবা একটি ওজন যা আপনি একটি একক 20 প্রতিনিধির সাথে সেট সঞ্চালন পারে দিয়ে শুরু করুন।

- ওজন বৃদ্ধি: আপনি শুধুমাত্র ওজন যোগ যখন আপনি 10 সেট প্রতিটি 10 ​​ভ্রাম্যমান সঞ্চালন করতে সক্ষম। সেট কোনো ব্যর্থতা প্রশিক্ষণের না।

- ফ্রিকোয়েন্সি: প্রশিক্ষণ প্রতিটি পেশী গ্রুপ প্রতি 4 থেকে 5 দিন অনুকূল নয়।

- লয়: এটা একটি নির্দিষ্ট লিফট ধরনের উপর নির্ভর করে লয় ব্যবহার ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়। যেমন স্কোয়াট, ঝরছে এবং আপগুলি টান যেমন দূরগামী আন্দোলন, একটি 4 দ্বিতীয় নেতিবাচক বাঞ্ছনীয়। যেমন কার্ল এবং tricep এক্সটেনশন হিসাবে খাটো পরিসীমা আন্দোলন, একটি 3 দ্বিতীয় নেতিবাচক বাঞ্ছনীয়।

জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণের জন্য (Gvt) জার্মান জাতীয় ভারোত্তোলন কোচ রল্ফ Feser জনপ্রিয় করে তুলেছে। এটা দুই ফ্রন্টে বিশেষভাবে কার্যকর:

- বিল্ডিং পেশী ভর

- বার্নিং অবাঞ্ছিত শরীরের চর্বি

কানাডিয়ান শক্তি কোচ চার্লস Poliquin ও জ্যাক Demers, কোনো টিমের কানাডা চোর, জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ তার আশ্চর্যজনক লেগ আকার স্বীকৃত। মহিলা শরীরচর্চা সংবেদন Bev ফ্রান্সিস এছাড়াও বলেছেন যে সে তার প্রারম্ভিক বছর সময় জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত পেশী নির্মাণ করতে।

কথিত আছে যে, যে জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ যেমন একটি কার্যকর রুটিন ছিল এটি বিরল lifters শুধুমাত্র 12 সপ্তাহ পরে একটি ওজন শ্রেণী উপরে উঠানো করার জন্য ছিল না।

দয়া করে লক্ষ্য করুন:

- এই প্রোগ্রামের সাথে যুক্ত তীব্র পুনরুদ্ধারের দাবি কারণে প্রশিক্ষণে প্রতি সপ্তাহে কেবল একবারই প্রতিটি শরীরের অংশ কাজ বিবেচনা করতে পারেন।

- সহিংস খাও যখন জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ ব্যবহার।