German Volume Training - GVT

Automatyzacja German Volume Training (GVT) rutynowe! Straci arkuszy kalkulacyjnych i usprawnić trening.

Niemiecka aplikacja Szkolenie Tom zawiera oryginalne 5 dni German Volume Training (GVT) podział:

- Dzień 1: Chest & Back

- Dzień 2: Nogi i Abs

- Dzień 3: Wypoczynek

- Dzień 4: Arms & Shoulders

- Dzień 5: Rest

Również dostosować procedurę GVT do swoich potrzeb! Masz pełną kontrolę nad ćwiczeniami, okresów odpoczynku, Tempo, wagi, zestawów i powtórzeń!

Niemieckie Volume Training Tips & Tricks

- ćwiczenia: Wybierz ćwiczenia, które zapewniają najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Nie stosować ćwiczenia maszynowych. Użyj ćwiczenia ruchowe złożonych. Będziesz wykonując tylko jeden 10 x 10 ćwiczenia na grupę mięśniową.

- Zestawy & REPS: Wykonaj 10 zestawów przez 10 powtórzeń dla każdej podstawowej ćwiczenia. ćwiczenia pomocowe są zazwyczaj 3 zestawy od 12 powtórzeń.

- Rest: reszta między 10 x 10 zestawów na głównych wyciągów jest ograniczone do ściśle 90 sekund. Reszta dla wyciągów pomocniczych jest ograniczony do 60 sekund między seriami.

- grup mięśniowych: Jeśli możesz, praca z użyciem antagonistycznych grup mięśniowych. Chest & Back, narzut Prasa i Lat ćwiczenia (pull down lub pull up), quady i ścięgna lub biceps i triceps.

- Waga: Start z około 55% swojego jednego rep max, lub wadze, w którym można wykonać jeden zestaw z 20 rep.

- przyrostach Waga: Wystarczy tylko dodać do masy, gdy jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń dla każdego z 10 zestawów. Nie trenować do awarii na każdym z zestawów.

- Częstotliwość: Trening każdej grupy mięśni co 4 do 5 dni jest optymalna.

- TEMPO: Zaleca się, aby korzystać z korzystania z konkretnego tempa w zależności od rodzaju windy. Dla ruchów dalekiego zasięgu, takich jak przysiady, dipów i Pull up, zaleca się 4 sekundy negatywne. W przypadku krótszych ruchów zasięgu, takie jak loki i rozszerzenia tricep, zaleca się 3 sekundy negatywne.

German Volume Training (GVT) został spopularyzowany przez niemiecki narodowy trener podnoszenie ciężarów Rolf Feser. Jest to szczególnie przydatne na dwóch frontach:

- Budowanie masy mięśniowej

- Burning niechcianej tkanki tłuszczowej

Kanadyjski trener wytrzymałość Charles Poliquin i Jacques Demers, zespół Kanada podnośnik, akredytowany jego niesamowite rozmiar nogi do niemieckiego objętość treningu. Samica kulturystyce uczucie Bev Francis stwierdził również, że użyła German Volume Training podczas jej wczesnych lat do budowania mięśni.

Mówi się, że German Volume Training była tak skuteczna, że ​​rutyna nie było niczym niezwykłym, podnośniki, aby przenieść się do kategorii wagowej po zaledwie 12 tygodniach.

Proszę zanotować:

- Ze względu na intensywne żądań odzyskiwania związanych z tym programem, uczestnicy mogą rozważyć każdą część ciała działa tylko raz w tygodniu.

- Jedz agresywnie przy wykorzystaniu German Volume Training.