German Volume Training - GVT

โดยอัตโนมัติการฝึกอบรมปริมาณเยอรมันของคุณ (GVT) ประจำ! ลดสเปรดชีตและปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ

การฝึกอบรมการตรวจสอบปริมาณเยอรมันรวมถึงเดิม 5 วันปริมาณเยอรมันฝึกอบรม (GVT) แยก:

- วันที่ 1: หน้าอกและ Back

- วันที่ 2: ขา & Abs

- วันที่ 3: ส่วนที่เหลือ

- วันที่ 4: แขนและไหล่

- วันที่ 5: ส่วนที่เหลือ

นอกจากนี้ยังปรับแต่งประจำ GVT เพื่อความชอบของคุณ! คุณมีการควบคุมที่สมบูรณ์มากกว่าการออกกำลังกายส่วนที่เหลือระยะเวลาจังหวะ, น้ำหนัก, ชุดและพนักงาน!

เยอรมันเคล็ดลับการฝึกอบรมระดับเสียงและเทคนิค

- การออกกำลังกาย: เลือกการออกกำลังกายที่ให้ผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ อย่าใช้การออกกำลังกายเครื่อง ใช้การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของสารประกอบ คุณจะได้รับการปฏิบัติอย่างใดอย่างหนึ่งเพียง 10 × 10 การออกกำลังกายต่อกล้ามเนื้อกลุ่ม

- ชุดและ REPS: ดำเนินการ 10 ชุด 10 reps สำหรับการออกกำลังกายแต่ละหลัก การออกกำลังกายมักจะให้ความช่วยเหลือ 3 ชุด 12 reps

- ส่วนที่เหลือ: ส่วนที่เหลือระหว่าง 10 × 10 ชุดในลิฟท์หลักถูกเก็บไว้ให้เข้มงวด 90 สอง ส่วนที่เหลือสำหรับลิฟท์เสริมถูก จำกัด ไว้ที่ 60 วินาทีระหว่างชุด

- กล้ามเนื้อกลุ่ม: หากคุณสามารถทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มที่เป็นปฏิปักษ์ หน้าอกและกลับเป็นค่าใช้จ่ายในข่าวและการออกกำลังกายลาดพร้าว (ดึงลงหรือดึง ups), ล่ามและ Hamstrings หรือลูกหนูและ Triceps

- น้ำหนัก: เริ่มต้นด้วยประมาณ 55% ของตัวแทนของคุณสูงสุดหนึ่งหรือน้ำหนักในที่ที่คุณสามารถดำเนินการเดียว 20 ตัวแทนตั้งด้วย

- INCREMENTS น้ำหนัก: คุณเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสามารถที่จะดำเนินการ 10 พนักงานสำหรับแต่ละ 10 ชุด อย่าฝึกความล้มเหลวใด ๆ ของชุด

- ความถี่: การฝึกอบรมแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อทุก 4-5 วันจะดีที่สุด

- TEMPO: มันจะแนะนำให้ใช้การใช้จังหวะที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับชนิดของลิฟท์ สำหรับการเคลื่อนไหวในระยะยาวเช่น squats, dips และดึงอัพ 4 ครั้งที่สองในเชิงลบจะแนะนำ สำหรับการเคลื่อนไหวช่วงสั้นเช่นหยิกและนามสกุล tricep, 3 สองเชิงลบจะแนะนำ

การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน (GVT) เป็นที่นิยมโดยเยอรมันน้ำหนักชาติยกโค้ชรอล์ฟเฟเซอร์ มันจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สอง fronts:

- มวลกล้ามเนื้ออาคาร

- การเผาไหม้ไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์

แคนาดาแข็งแรงโค้ชชาร์ลส์และฌาค Poliquin Demers ทีมแคนาดายกได้รับการรับรองขนาดขาของเขาที่น่าตื่นตาตื่นใจกับการฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน หญิงเพาะกายรู้สึกเบฟฟรานซิสยังระบุด้วยว่าเธอใช้การฝึกอบรมปริมาณเยอรมันในช่วงปีแรกของเธอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ

ได้มีการกล่าวว่าการฝึกอบรมปริมาณเยอรมันเป็นเช่นกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพที่มันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับ lifters ที่จะเลื่อนขึ้นระดับน้ำหนักหลังจากนั้นเพียง 12 สัปดาห์

หมายเหตุ:

- เนื่องจากความต้องการกู้คืนความรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมนี้การฝึกอบรมอาจต้องการที่จะพิจารณาการทำงานแต่ละส่วนของร่างกายเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์

- กินอุกอาจขณะที่ใช้การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน