German Volume Training - GVT

Automatize seu volume de treinamento alemão rotina (GVT)! Perder as planilhas e agilizar o treino.

O aplicativo German Volume Training inclui o original cinco dias de treinamento de volume alemão split (GVT):

- Dia 1: Peito & Back

- Dia 2: Pernas e Abs

- Dia 3: Descanso

- Dia 4: Braços e Ombros

- Dia 5: Descanso

Também personalizar a rotina GVT ao seu gosto! Você tem controle total sobre exercícios, períodos de descanso, tempo, peso, conjuntos e reps!

German Volume Training Dicas & Truques

- Exercícios: Escolha exercícios que fornecem a maioria de estrondo para seu fanfarrão. Não use exercícios da máquina. Use exercícios movimento composto. Você estará realizando apenas um 10 × 10 exercício por grupo muscular.

- SETS & REPS: Realize 10 séries de 10 repetições para cada exercício primário. exercícios de assistência são geralmente 3 séries de 12 repetições.

- RESTO: Descanso entre os 10 × 10 conjuntos de elevadores principais seja mantida uma estrita 90 segundo. Descanso para elevadores de acessórios é limitado a 60 segundos entre as séries.

- grupos musculares: Se você puder, trabalho usando grupos musculares antagônicos. Peito & Back, um Overhead Press e um exercício Lat (puxar para baixo ou puxar ups), Quads e isquiotibiais, ou bíceps e tríceps.

- Peso: Comece com aproximadamente 55% do seu máximo de um representante, ou um peso em que você poderia realizar uma única 20 rep definido com.

- incrementos de peso: Você só adicionar peso quando você é capaz de realizar 10 repetições para cada um dos 10 conjuntos. Não treinar à falha em qualquer um dos conjuntos.

- Frequência: Treinando cada grupo muscular a cada 4 a 5 dias é o ideal.

- TEMPO: é recomendado o uso de usar um tempo específico, dependendo do tipo de elevador. Para os movimentos de longo alcance, tais como locais ocupados, depressões e pull ups, um segundo negativo 4 é recomendado. Para os movimentos de alcance mais curtos, tais como cachos e tricep extensões, uma segunda negativo 3 é recomendado.

German Volume Training (GVT) foi popularizado pelo alemão nacional treinador levantamento de peso Rolf Feser. É especialmente útil em duas frentes:

- construção de massa muscular

- A queima de gordura corporal indesejada

Canadian treinador de força Charles Poliquin e Jacques Demers, uma equipe Canadá levantador, credenciada seu tamanho incrível perna para volume de treinamento alemão. Feminino sensação de musculação Bev Francis também afirmou que ela usou volume de treinamento alemão durante seus primeiros anos para construir músculos.

Diz-se que esse volume de treinamento alemão era uma rotina tão eficaz que não era incomum para os levantadores para subir uma categoria de peso depois de apenas 12 semanas.

Observe:

- Devido às exigências de recuperação intensas associadas a este programa, os trainees podem querer considerar a trabalhar cada parte do corpo apenas uma vez por semana.

- Coma agressivamente enquanto utilizando volume de treinamento alemão.