German Volume Training - GVT

Mengotomatisasi Jerman Pelatihan Volume Anda (GVT) rutin! Kehilangan spreadsheet dan merampingkan latihan Anda.

Aplikasi Pelatihan Volume Jerman termasuk yang asli 5 hari Pelatihan Volume Jerman (GVT) perpecahan:

- Hari 1: Dada & Kembali

- Hari 2: Kaki & Abs

- Hari 3: Istirahat

- Hari 4: Arms & Shoulders

- Hari 5: Istirahat

Juga menyesuaikan rutin GVT sesuai dengan keinginan Anda! Anda memiliki kontrol penuh atas latihan, istirahat periode, tempo, berat badan, set & repetisi!

Jerman Pelatihan Volume Tips & Trik

- LATIHAN: Pilih latihan yang memberikan yang paling bang untuk uang Anda. Jangan gunakan latihan mesin. Gunakan senyawa latihan gerakan. Anda akan tampil hanya satu 10 × 10 latihan per kelompok otot.

- SETS & REPS: Lakukan 10 set dengan 10 repetisi untuk setiap latihan utama. latihan bantuan biasanya 3 set dengan 12 repetisi.

- ISTIRAHAT: Istirahat antara 10 × 10 set pada Lift utama disimpan ke 90 kedua yang ketat. Istirahat selama aksesori lift terbatas pada 60 detik antara set.

- OTOT KELOMPOK: Jika Anda bisa, bekerja menggunakan kelompok otot antagonis. Dada & Kembali, sebuah Tekan Overhead dan latihan Lat (pull down atau pull up), paha depan dan paha belakang, atau bisep dan triceps.

- BERAT: Mulailah dengan sekitar 55% dari satu rep max Anda, atau berat di mana Anda bisa melakukan satu 20 rep set dengan.

- BERAT bertahap: Anda hanya menambah berat badan ketika Anda dapat melakukan 10 repetisi untuk masing-masing 10 set. JANGAN melatih kegagalan pada salah satu set.

- FREKUENSI: Pelatihan setiap kelompok otot setiap 4 sampai 5 hari optimal.

- TEMPO: Disarankan untuk menggunakan menggunakan tempo tertentu tergantung pada jenis angkat. Untuk gerakan jarak jauh seperti squat, dips dan pull up, 4 detik negatif dianjurkan. Untuk gerakan rentang lebih pendek seperti ikal dan ekstensi trisep, 3 detik negatif dianjurkan.

Jerman Pelatihan Volume (GVT) dipopulerkan oleh Jerman pelatih angkat berat nasional Rolf Feser. Hal ini terutama berguna pada dua front:

- massa otot Bangunan

- Membakar lemak tubuh yang tidak diinginkan

Pelatih kekuatan Kanada Charles Poliquin dan Jacques Demers, tim Kanada pengangkat, terakreditasi ukuran kaki yang luar biasa untuk Pelatihan Volume Jerman. Sensasi binaraga perempuan Bev Francis juga menyatakan bahwa ia digunakan Pelatihan Volume Jerman selama tahun-tahun awal untuk membangun otot.

Dikatakan bahwa Pelatihan Volume Jerman adalah seperti rutin yang efektif bahwa itu tidak biasa bagi atlet angkat untuk bergerak ke atas kelas berat setelah hanya 12 minggu.

Tolong dicatat:

- Karena tuntutan pemulihan intens terkait dengan program ini, peserta mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja setiap bagian tubuh hanya sekali per minggu.

- Makan agresif sambil memanfaatkan Pelatihan Volume Jerman.