Ruck Science

橄欖球訓練計劃，適合季節，季前和淡季。前鋒和巴

專為全球業餘橄欖球運動員設計的橄欖球訓練計劃。

季前賽

我們範圍內的第一個訓練計劃是為期12週的力量和體能訓練計劃，供橄欖球運動員在賽季前進行。如果要在橄欖球領域取得成功，季前訓練至關重要。無論您是業餘球員還是專業橄欖球運動員，季前賽中獲得的力量，大小和力量都將幫助您突破鏟球，搶斷，贏得失誤並避免受傷。我們將季前賽分為4個星期的3個階段。總共84場力量和適應訓練都集中在針對橄欖球的訓練方法上。

快來了

如果您訪問了ruckscience.com的“程序”頁面，則可能知道我們提供的免費材料比您在移動應用程序的版本1中可以找到的季前程序要多得多。在2019年期間，我們將從休賽期開始，每兩週發布一次新的培訓計劃，隨後是反季節（後退）和反季節（前進）。在五月期間，當我們在夏季推出速度，力量和適應訓練計劃時，希望能看到整整7s的橄欖球訓練。

培訓博客

等不及要發布新版本了？查閱ruckscience.com/learn，可獲得300餘篇關於橄欖球訓練，飲食觀念，營養黑客等等的免費文章。我們每週都會發布新的博客文章，因此請回來查看是否找不到您要查找的文章，或者通過發送電子郵件至[email protected]向我們的培訓團隊建議一個主題。