Move it Mama Fitness für Mamis

ہیلو ماں اور ہونے والی ماں!

MOVIE IT MAMA آپ کی حمل اور ماں کے طور پر پہلے چند سالوں کے لیے آپ کی ماں کی فٹنس اور ورزش کی ایپ ہے۔ ڈاکٹروں کی طرف سے تجویز کردہ ماہرین کے ساتھ تیار کردہ قبل از پیدائش اور بعد از پیدائش ورزش۔ ہمارا حمل کے کھیل کا پروگرام تمام سہ ماہیوں، بعد از پیدائش، صحت یابی اور پیدائش کے بعد کی فٹنس کے لیے موزوں ورزش پیش کرتا ہے۔

ایک ساتھ موٹے اور پتلے کے ذریعے

Birte Glang کے ساتھ - ٹی وی اسٹار، فٹنس ماہر اور ماں کے ساتھ حمل، قید، بعد از پیدائش صحت یابی اور وزن میں کمی کے ذریعے۔

گھر پر محفوظ طریقے سے ورزش کریں، قبل از پیدائش اور بعد از پیدائش

کارڈیو، مسلز ٹوننگ، ٹانگوں، بٹ، ایبس، شرونیی فرش کی مشقیں، پیلیٹس، آرام اور کھینچنے کے لیے ورزش۔ اس کے علاوہ، نفلی جمناسٹک کے لیے ایک الگ پروگرام! تمام ورزشیں متعلقہ مرحلے، آپ کی فٹنس لیول اور آپ کی ذاتی حساسیت کے مطابق بنائی گئی ہیں۔ 80 ہفتے کا تربیتی منصوبہ۔ اب ہفتے کی ورزش اور تربیت میں مزید مختلف قسم کے ورزش کے مجموعوں کے ساتھ!

ہمارے سبھی فٹنس پروگرام میں آپ کا یہی انتظار ہے

• حمل کے 3 مراحل اور 3 بعد از پیدائش کے مراحل + نفلی مشقوں کے لیے ورزش

• پیدائش کے بعد کوئی انتظار نہیں، مکمل طور پر بک شدہ کورسز نہیں!

• ذاتی تربیت کا منصوبہ

• ہر ذائقہ کے لیے 7 ورزش سیریز

• 40 ہفتے کے حمل کا منصوبہ اور ورزش: 9 ماہ

• 40 ہفتے بعد از پیدائش فٹنس پلان اور ورزش: 9 ماہ

• ہفتے کی ورزش

• ورزش کے مجموعے۔

• ماں کی خبریں اور علم

• خصوصی مواد کے ساتھ ماں بلاگ

تمام ورزشیں بین الاقوامی ماہرین، دائیوں اور ڈاکٹروں کے ساتھ تیار کی گئیں۔ ورزشیں ابتدائی، جدید اور کھیلوں کے پیشہ ور افراد کے لیے ترمیم کے ساتھ فٹنس کی تمام سطحیں پیش کرتی ہیں، لہذا پریشان نہ ہوں: ورزش بعض اوقات سخت ہوتی ہے لیکن ہمیشہ محفوظ اور آپ کے متعلقہ مرحلے اور ضروریات کے مطابق ہوتی ہے!

زبانیں

انگریزی اور جرمن

ٹی وی / مانیٹر پر ویڈیوز

Chromecast کے بارے میں۔

ورزش کے 7 مراحل

حمل / قبل از پیدائش:

سہ ماہی 1: ہفتہ 1-12: داخلہ

سہ ماہی 2: ہفتے 13-27: اچھا مرحلہ

سہ ماہی 3: ہفتہ 28-40: آخری دھکا

پیدائش سے بعد از پیدائش

مرحلہ 0: نفلی مشقیں ہفتہ 1-6

مرحلہ 1: 7ویں ہفتے سے، بحالی

مرحلہ 2: 10 ہفتوں کی تعمیر کا مرحلہ اور سختی

فیز 3: ماما ماسٹرکلاس، 10 ہفتے کل جسمانی تبدیلی

حمل کے پہلے دن سے لے کر پیدائش کے تین سال بعد تک کسی بھی وقت داخلہ ممکن ہے۔

ورک آؤٹ سیریز

30 منٹ کی ورزش کا سلسلہ:

پورے جسم کا شیپ اپ: فرمنگ اور ڈیفینیشن۔

ماما کا کارڈیو برن: قبل از پیدائش برداشت اور بچے کی چربی جلانے کے لیے HIIT پر کم اثر

ریلیکس اینڈ رول اٹ ماما: اسٹریچنگ، فاشیا رولنگ اور ریلیکس۔

20 منٹ کی ورزش کا سلسلہ:

1-3 سہ ماہیوں کے لیے Lillydoo کے ذریعے نمایاں کردہ Pilates

15 منٹ کی ورزش کا سلسلہ:

Mama's Little Middle: Abs & Strong Back;

مضبوط پیٹ اور پتلی کمر بعد از پیدائش

ماما فرش پر کام کرتی ہیں: شرونیی منزل، سانس لینے کی مشقیں، مضبوطی، استحکام اور متحرک

ماما کا مال بوسٹر: مقصد ایک تنگ بٹ ہے! بیری ٹریننگ اور پیلیٹس کے اثرات

ماما کی خصوصی 15: نفلی جمناسٹکس

سامان

ڈمبلز، ورزش کی گیند، منی بینڈ، فوم رولر۔

سازوسامان زیادہ تر اختیاری اور کافی ورزش کے بغیر دستیاب سامان کے۔

ہم تجویز کرتے ہیں: چٹائی اور ورزش کی گیند۔

سب سے اہم نئی خصوصیات

ہفتے کی ورزش اور ورزش کے مجموعے تربیت کے دوران مزید مختلف قسمیں فراہم کرتے ہیں۔ انٹیگریٹڈ MOVE IT MAMA بلاگ آپ کو حمل، بعد از پیدائش، بعد از پیدائش صحت یابی اور ماں کے وقت سے لے کر غذائیت سے لے کر فٹنس تک اور روزمرہ کی زندگی کے لیے نکات کے موضوعات پر خصوصی معلومات فراہم کرتا ہے۔

سبسکرپشن ماڈل

ہم آپ کو ایک ماہ سے ایک سال تک تمام خواہشات اور ضروریات کے لیے سبسکرپشن پیش کرتے ہیں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ آپ کی سبسکرپشنز کی تجدید گوگل کے ذریعے کی جائے گی اگر آپ انہیں فعال طور پر منسوخ نہیں کرتے ہیں۔

ہماری شرائط و ضوابط اور رازداری کی پالیسی:

https://moveitmama.de/allgemeine-business-conditions/

https://moveitmama.de/datenschutzerklaerung-app/