Психотерапия. Дневники КПТ

“KPT. Tư duy lành mạnh là một hướng dẫn thiết thực để thay đổi những thói quen suy nghĩ và hành vi vô ích.

Như bạn đã biết, hành vi không thích nghi và suy nghĩ phi lý góp phần hình thành và duy trì các tình trạng và rối loạn cảm xúc khác nhau, chẳng hạn như lo lắng gia tăng, chứng đạo đức giả, suy nghĩ và hành động ám ảnh, cơn hoảng loạn, các triệu chứng và tình trạng đáng sợ khác nhau. Tất cả điều này có thể tránh được với sự trợ giúp của liệu pháp nhận thức-hành vi, hay đúng hơn là sử dụng các kỹ thuật CBT.

Cơ sở phương pháp luận của ứng dụng này là các quy luật và nguyên tắc chính của liệu pháp nhận thức-hành vi của A. Beck, liệu pháp hành vi-cảm xúc-lý trí của A. Ellis, cũng như công việc của các đại diện khác của các lĩnh vực này trong tâm lý trị liệu.

Nhật ký của SMER.

Có lẽ kỹ thuật phổ biến nhất để làm việc với những suy nghĩ tự động rối loạn chức năng cho phép bạn xem xét nghiêm túc những suy nghĩ của mình, khám phá mối liên hệ giữa các sự kiện-suy nghĩ-cảm xúc-phản ứng và giúp loại bỏ các lỗi suy nghĩ khác nhau và theo đó là hành vi.

bóp méo nhận thức.

Kỹ thuật này cho phép bạn phân tích suy nghĩ của mình để tìm ra những sai lệch về nhận thức, bởi vì chính những sai lệch về nhận thức đã góp phần làm nảy sinh nhiều cảm xúc tiêu cực quá mức - lo lắng, hồi hộp, tội lỗi, xấu hổ, ghen tuông, đố kỵ, v.v.

Sau khi phát hiện ra sự hiện diện của những biến dạng nhận thức trong suy nghĩ của bạn, những biến dạng này có thể được giải quyết bằng cách hình thành một cách suy nghĩ thay thế và củng cố nó trong cuộc sống hàng ngày, điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Nhật ký tranh chấp EMU-UME.

Kỹ thuật tranh chấp những suy nghĩ tự động này sẽ cho phép bạn nhìn thấy từng giai đoạn xuất hiện và thay đổi của suy nghĩ vô thức một cách riêng biệt và theo đó, hoạt động qua tất cả các giai đoạn này. Điều này sẽ cho phép bạn hình thành và củng cố những suy nghĩ và niềm tin thay thế thực tế hơn, hợp lý hơn và có lợi cho bạn.

Nhật ký của một tranh chấp cho / chống lại.

Điền vào nhật ký này và sau đó phân tích các ghi chú sẽ cho phép bạn xem xét suy nghĩ-niềm tin của mình từ các góc độ khác nhau và hiểu rằng bạn có thể mắc lỗi ở đâu đó. Và một khi phát hiện ra lỗi, có thể loại bỏ nó bằng cách hình thành một thái độ mới đối với tình huống và thay đổi những suy nghĩ và niềm tin rối loạn chức năng.

Chức năng chuyển đoạn ghi âm cho nhà tâm lý học / nhà trị liệu tâm lý.

Nếu bạn đang làm việc với một nhà trị liệu tâm lý cá nhân / nhà tâm lý học, thì bạn có thể chia sẻ các mục nhật ký với anh ấy để phân tích và thảo luận thêm.

Điều chính là thực hành! Thường xuyên tham gia vào việc hình thành tư duy mới, thích nghi hơn và lành mạnh hơn, và chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy chất lượng cuộc sống của mình đã được cải thiện như thế nào và cuộc sống này đã lấp lánh những màu sắc mới, trở nên có ý thức và viên mãn hơn.